缺鉀別只會吃香蕉!營養師推薦「8款高鉀水果」,穩定血壓又消水腫

2024-03-17 14:34

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高鉀水果能夠消水腫、穩定血壓。 (示意圖/取自photo-ac)

高鉀水果能夠消水腫、穩定血壓。 (示意圖/取自photo-ac)

鉀離子是身體不可或缺的營養素,可以透過飲食來補充。營養師彭逸珊分享8種高鉀的水果,能夠穩定血壓,還能將身體多餘的鈉排出去,解決水腫問題!不過,若是腎功能不佳或患有腎臟疾病的人,在食用這些水果之前,務必先諮詢專業人士的意見。

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營養師彭逸珊於臉書粉專分享關於鉀離子攝取的建議,鉀離子是身體不可或缺的營養素,雖然台灣目前尚未訂定每日鉀離子建議攝取量,不過可參考成人足夠攝取量,男生為2800mg、女生為2500mg,或是世界衛生組織WHO建議的3150mg。

彭逸珊說,鉀常見於蔬菜、水果、牛奶、豆漿中,不過蔬菜經烹煮後會造成鉀流失許多,因此,她推薦8款高鉀水果,給想要輔助調節血壓、減少水腫困擾的人。

8款高鉀水果

1.北蕉

每100克中,鉀含量368毫克、熱量82大卡、碳水化合物22.1克、膳食纖維1.6克。

2.美濃瓜

每100克中,鉀含量338毫克、熱量36大卡、碳水化合物8.8克、膳食纖維0.5克。

3.綠色奇異果

每100克中,鉀含量291毫克、熱量52大卡、碳水化合物14克、膳食纖維2.7克。

4.龍眼

每100克中,鉀含量282毫克、熱量69大卡、碳水化合物18克、膳食纖維1.8克。

5.鳳梨釋迦

每100克中,鉀含量258毫克、熱量82大卡、碳水化合物18克、膳食纖維1.8克。

6.黃色奇異果

每100克中,鉀含量252毫克、熱量57大卡、碳水化合物15克、膳食纖維1.4克。

7.珍珠蜜棗

每100克中,鉀含量248毫克、熱量42大卡、碳水化合物11.7克、膳食纖維2.2克。

8.白肉火龍果

每100克中,鉀含量226毫克、熱量49大卡、碳水化合物12.4克、膳食纖維1.7克。

然而,根據臺北榮總護理部健康e點通資料顯示,慢性腎臟病的人因排鉀能力下降,鉀離子累積在體內容易發生高血鉀。隨著血鉀上升在心臟和神經肌肉可能會出現全身無力、疲累等症狀,嚴重時甚至會有心律不整的情況,增加死亡風險。

因此,彭逸珊建議,若有腎功能不佳或腎臟疾病的人,應在食用前先諮詢營養專業人員的意見。

本文經授權改寫自營養師彭逸珊

資料來源:臺北榮總護理部健康e點通

責任編輯/李艾庭

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