一般熱身
常見的一般熱身包括以提高運動員心率為目標，展開5到10分鐘的活動，進而增加相關肌肉的血流量和氧氣，並提高呼吸頻率，改善關節腔內流動性（deVries 和Housh，1995）。這樣的設計應視為針對後續傷害預防和特定活動的熱身做好準備。顧名思義，一般熱身通常包括一般性的活動，也就是說，並不是針對特定的專項運動、練習或活動所設計的。然而，從事不同專項運動的選手，一般熱身的練習菜單也可能有所不同。舉例來說，足球、籃球等團隊運動型的球員可能會簡單跑個5分鐘；而舉重選手的一般熱身可能是騎固定式腳踏車。
傷害預防用的熱身動作
一般熱身之後要做的是傷害預防用的熱身動作，針對常見的受傷部位，以減少其特定傷害的風險為目標，練習特殊設計的動作。這些練習類似於本書第3章至第9章所探討的練習動作，不過是在不會造成疲勞的強度下進行。傷害預防用的熱身動作也如同一般熱身，會依據運動員所從事的活動或專項運動而有所不同。舉例來說，足球員會納入減少ACL、膕旁肌和腳踝傷害的動作，而棒球員會進行減少肩肘傷害的訓練。
傷害預防的熱身計畫
目前已針對常見的傷害原因，設計出若干熱身計畫，其中例子所納入的熱身，係針對跑步、足球、籃球和體操等專項運動。
除了針對專項運動預防傷害的熱身動作之外，也特別納入數項受歡迎的傷害預防熱身計畫，都是以降低ACL受傷的風險為目標。最常用的兩項ACL傷害預防計畫，是聖莫尼卡運動醫學研究基金會（Santa Monica Sports Medicine Research Foundation） 的PEP計畫， 以及11+計畫（前稱「FIFA 11+」）。儘管不同，步驟上卻有異曲同工之妙：兩者均需大約20分鐘才能完成；兩者都納入跑步、肌力和增強式訓練；而對於遵行計畫的實驗組，兩者均證實可有效減少運動傷害。
PEP計畫
PEP（Prevent injury and Enhance Performance，預防傷害和增強表現）計畫是最早問世的ACL傷害預防熱身計畫之一，「納入熱身、伸展、肌力強化、增強式訓練，以及針對專項運動的敏捷度，對於用來穩定肌肉和周圍膝關節的肌力和協調度來說，可應對其潛在缺陷。」（Silvers 和Mandelbaum，2001，第206 頁）。本計畫最初的目標對象偏向女性足球員，但其動作和練習也適用於許多其他專項運動，如籃球、排球和美式足球（Herman 等人，2012；Noyes 和Barber Westin，2012；Pollard 等人，2017；Rodríguez 等人，2018）。
