熬夜或容易疲累的人常被建議補充維生素B群，這是許多人日常保健的首選。但你知道，B群怎麼吃效果最好嗎？服用時間和方式其實都需要根據需求調整嗎？成分包含多種維生素，各自有不同的功效，因此選擇適合的成分比例並掌握正確的服用時機，才能發揮最佳效果。
B群到底該怎麼吃？醫揭最佳服用時間點
不少人好奇，B群到底是早上吃還是晚上吃比較好？營養師劉雅惠在臉書粉專表示，B群包含從B1到B12的多種維生素，功效因成分比例不同而異。如果前一晚熬夜，隔天早上想提振精神，可以選擇B1含量較高的保健食品，因其有助於能量代謝，能帶來提神效果。
另一方面，若目的是改善睡眠，則可以選擇B3、B6、B12含量較高的B群，這些成分能幫助色胺酸轉化為血清素，再進一步合成褪黑激素，有助於促進睡眠。然而，劉雅惠也提醒，盡量避免睡前服用高劑量的B群，尤其是服用後仍感精神亢奮者，建議改在早上服用。同時，選擇適合自己需求的配方，才不會補充過量。她也補充，若本身屬於服用一般綜合型B群還很有精神者，可選擇在早上服用。
泌尿科醫師陳昭安在臉書粉專上指出，維生素B群其實有很多種，包含B1、B2、B5、B6、B7、B9和B12，與DNA修復、神經再生、皮膚與黏膜修復及記憶力息息相關。他也補充，維生素B群廣泛存在於日常飲食中，如蔬果和肉類，只要均衡飲食，通常無需額外補充。
陳昭安表示，素食者、孕婦或哺乳中的婦女、飲食不均衡的上班族、吸菸者及經常飲酒者等5類人，可能需要補充B群，例如素食者容易缺乏B12，因為沒有吸取肉類。孕婦則需補充葉酸（B9），而飲酒會加速B群代謝，導致比一般來說較不足夠。
同時，陳昭安也提醒，保健食品應在飯後或隨餐服用，避免空腹食用，同時應控制用量。儘管B群屬於水溶性維生素，過量服用的危險性較低，會隨尿液排出，但可能導致尿色變黃。他建議，補充保健食品時仍應謹慎，避免過量對身體造成負擔。
責任編輯／林俐
