「唉唷喂啊！我好像閃到腰了…」明明沒有劇烈運動，但卻三不五時腰痛復發？您也有這樣的困擾嗎？日本復健專家表示，其實臨床上發現，導致很多人動不動就喊腰痛的原因，多是生活中不良姿勢和動作所引起。因此，想要減輕腰部負擔，避免容易傷腰的錯誤姿勢更是關鍵。
避免腰痛反覆復發 10大NG動作別犯
日本醫學博士銅冶英雄在其著作《根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！》一書中提到，藉由做「靠腰操」和矯正姿勢，避免腰痛再度復發固然重要，然而，如果常不自覺做出讓腰部負荷過大的動作，便無法徹底根除腰痛，所以民眾日常生活中，應盡量減少容易對腰部造成負擔的姿勢才對。
有鑒於此，銅冶英雄醫師也特別列舉出10個居家生活容易導致腰痛復發的動作，提供給大家做為保養上的參考，同時也詳加解說，要如何做才能避免受傷、成功護腰的方法：
【動作①—洗臉】
洗臉時，身體容易出現低頭、彎腰的姿勢，尤其當雙手捧水時，上半身沒有支撐力，會對腰部造成很大的負擔。
護腰姿勢
洗臉時，建議將雙手手肘靠在洗臉台上，以減輕腰椎的負擔；當腰痛情形嚴重時，改以濕毛巾擦臉會比較理想。
【動作②—掃地】
用吸塵器或掃帚清理地板時，經常出現低頭、彎腰的姿勢。
護腰姿勢
◎後仰改善型患者：使用吸塵器時要盡量保持挺胸姿勢，並多活動彎伸膝蓋。使用掃帚時，跪著掃會更為合適。
◎前彎改善型患者：建議稍微彎著腰掃地，但還是要注意，別給腰部帶來過大的負擔。
【動作③—煮飯】
有些人在煮飯或洗碗時也容易低頭、彎腰，因此挑選適合自己高度的流理台就相對重要。
護腰姿勢
◎後仰改善型患者：請隨時自我提醒，盡量挺胸、不要駝背。
◎前彎改善型患者：不妨稍微彎腰。
【動作④—坐馬桶】
坐在馬桶上，尤其是用力時容易低頭、彎腰。
護腰姿勢
◎後仰改善型患者：請將雙手放在膝蓋上以支撐上半身，維持挺直腰身的姿勢。
◎前彎改善型患者：可稍微彎腰。
【動作⑤—整理庭院】
在院子除草時，太過於專注認真，很容易蹲太久。
護腰姿勢
◎所有腰痛患者：建議跪著除草，並每隔15分鐘站起來休息一下。
◎後仰改善型患者：請盡量維持挺直腰身的姿勢。
◎前彎改善型患者：可以稍微彎腰，但應避免時間過長。
【動作⑥—開車】
