閃到腰是一種急性的腰痛，不僅令人無法動彈，更為日常生活帶來許多不便。為了不讓惱人的閃到腰再次發生，平時做好預防措施會是有效的作法。
全身放鬆，配合深度呼吸緩慢進行，舒展腰部和背部周圍的肌肉， 放鬆筋膜，使身體更具柔軟性。
1.兩膝立起，將右腳置於左大腿上
2.腰部往右傾，臉朝向左邊
※左腳重複同樣動作。將左腳置於右大腿上，腰部往左傾，臉朝向右邊。
作者｜反田敦子
「打哈欠體操」大師。自力整體指導員。東京都港區教育委員會「學舍」講師。心理諮商師。曾任職幼教老師，並於洛杉磯留學攻讀健身。在進行有氧運動、爵士舞、韻律操的教學之中意識到「肩胛骨的重要性」。投身研究瑜伽、身體調整法、自力整體等方面。提出以「像打哈欠一樣地舒服感」來命名的原創肩胛骨放鬆法「打哈欠體操」。目前活躍於教學、演講領域之中。著作有《打哈欠體操》（星雲社）、《躺著就能做的肩胛骨放鬆操》（主婦之友社）。
打哈欠體操官方網頁
本圖／文經授權轉載自太雅出版社《躺著做的肩胛骨放鬆操》
責任編輯／蔡昀暻
