為何韓國偶像人人都有性感馬甲線？4招明星「腹肌養成秘技」，在家、沒器材也能簡單上手！

招式三

Step 1. 做一個平板式。

Step 2. 再直接從平板式切換成肘撐平板式，右手手肘先落地，再來是左手手肘。

Step 3. 重複回到平板式，右手手掌先撐地，再來是左手手掌，兩個動作交互做。

小叮嚀：做此動作時，為了身體的左右搖晃，要使用核心的力量穩住全身。兩個動作為一組，做十五組。

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招式四

Step 1. 先做一個側邊肘撐平板式。

Step 2. 另一隻手抬高同樣與地面垂直，慢慢將抬高的手經過腹部，往身體下方與地面的空隙處穿入，再將手臂抬起回到原動作。

組數：每組15下，左右各做一組

執行以上四招動作的同時，別忘了搭配正確的呼吸，不但能減少肌肉痠痛，也能使練出來的線條更好看！然而，除了持之以恆的運動外，若能多管齊下配合其他方法，才能更有效地達到理想中的完美體態。

 

 

 

 

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Fit by Saria Los Angeles（@sariachen）分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 27 日 下午 11:43 張貼

責任編輯/陳憶慈