★【牛面式】
這個姿勢能伸展到三頭肌和肩膀。在你的臀部下方墊一條瑜伽毯或一個瑜伽枕，能幫助你的膝蓋保持在正確的位置上，切記骨盆不可以向下傾斜，這樣你的背部才能完全打直。
做法：
1.在椅子或地板上舒適地坐下，或也可以站著。若你坐著，可以在臀部下方墊一條瑜伽毯或一個瑜伽枕，使自己坐得更舒適。
2.將兩隻手臂向上伸展，接著彎曲右臂，將右手掌放在上背部，彷彿你正要拍拍自己的背。接著將左手放在右手肘上，以伸展你的三頭肌。停在這個姿勢中，深呼吸數次。
3.將左臂向外伸展，接著彎曲左手肘，將手掌朝上放在背後，使你的左手背貼在你的背上，手指朝向頭部方向。最後用左手抓住你的右手。如果你兩手沒辦法互相接觸到，可以使用伸展帶或一件衣服來輔助。停在這個姿勢中，至少完成五次深呼吸。
4.鬆開雙手，再次抬起雙臂向上伸展，這次換成將右手放在左手肘上，並重複一次以上動作。
【修復瑜伽對身體6大益處】：
● 術後恢復：修復瑜伽是非常寧靜的，有助於在練習時恢復能量，幫助痊癒。一些特定的動作和姿勢，也可以幫助人從一些手術中恢復。
● 預防疾病：修復瑜伽有助於預防許多疾病，例如心臟病和糖尿病。由於修復瑜伽的一些特定姿勢能降低身體的壓力荷爾蒙（正式名稱為「皮質醇」），對身體非常有益。身體一旦放鬆，便能讓壓力荷爾蒙降低，也能降低血壓與血糖。
● 緩解女性生理問題：修復瑜伽對於懷孕、月經和更年期問題也有修復效果。更年期的症狀都與荷爾蒙濃度變化有關，修復瑜伽可以幫助保持荷爾蒙平衡。而月經不僅與荷爾蒙有關，還會產生腹脹、痙攣等問題，經常引起身體不適。而修復瑜伽和呼吸技巧對於改善肌肉功能也非常有幫助。
● 帶給你更多能量：人們經常低估休息的重要性。事實上，大多數人平時都睡眠不足，還經常試圖透過喝含有咖啡因的飲料來提神，但這反而引發夜晚無法入睡等問題，成了惡性循環。
練習修復瑜伽可以放鬆神經系統，為身體創造一種休息狀態，但並不是真的睡著。一個簡單的姿勢，例如：靠牆抬腿20分鐘（無論使用瑜伽枕與否），可以讓你感覺更加充滿活力。
● 遠離疼痛：受傷與疾病會引發你身體的「痛苦」，這是你無法控制的。然而，你如何處理或回應你所感受到的疼痛，這是你可以控制的，別讓疼痛控制你。如果你能學會如何減少你的「疼痛反應」，也就是你的感受、你對疼痛的想法和情緒、你對疼痛的應對機制等等，你就可以讓痛苦降低到你所能夠控制的範圍內。一旦展開應對疼痛的練習，就能以更好、更健康的方式處理疼痛，修復瑜伽經常可以治癒特定部位的疼痛。
● 對心靈的益處：舒適的環境能讓我們的身體健康茁壯。舒適，意味著更少的緊張和壓力。當我們少了緊張和壓力，身體裡就會感到更安逸，心靈也能更加寧靜。一種疾病有可能引來更多疾病，並可能導致身體更多的問題，而修復瑜伽可以幫助你療癒和預防這些問題，例如心臟病、肥胖、頭痛或癌症等。當你花時間練習修復瑜伽時，你可以從這些疾病所引發的身體症狀中恢復過來，更棒的是，你可以避免這些身體問題變成其他的疾病。
文/黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：鷹手式甩開肩頸僵硬〜修復瑜伽遠離肥胖、失眠6大好處）
責任編輯/陳憶慈
