網路上讀到「報復性熬夜」這個名詞，意思是說大家都知道熬夜會傷身體、皮膚變差、隔天工作會很沒精神，但每天下班後還是會熬夜追劇、玩遊戲、喝酒到通霄等等。因為白天及生活實在太辛苦，下班後難得有自己可以掌控的時間，按照個體心理學開創者阿爾弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）的說法：當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式（或在其他領域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。熬夜就是一種「心理防衛機制」的補償心態。
佛洛伊德重視「決定論」，意思是說現在發生的行為，如施暴、犯罪、各種情結等，是因為以前有過某種經驗或心理創傷。就如同「報復性熬夜」是因為白天工作及生活太辛苦而導致的補償行為。有原因才有結果，這道理非常容易讓人接受。
但同樣身為個體心理學派創始人的阿德勒可就不這麼認為：他倡導的是「目的論」，與決定論的因果關係正好相反，意思是人會先有了某種「目的」，為了達成這個目的而會採取某種「手段」。如熬夜這個例子來說，熬夜只是為了達到「某種目的」的「手段」而已，並非行為的結果。
「晚上熬夜追劇、打電動，只是想給自己一個逃避的理由！」
至於大家會為了什麼「目的」而熬夜呢？簡單來說就是因為想要隔天「沒有精神的上班」。進一步探討下去，其實你的「目的」是想「逃避在工作上遇到的挫折」。
為什麼要達到「逃避在工作上遇到的挫折」就要用「沒有精神的上班」的手段來達成呢？說穿了就是想要給自己一個台階下。
「我今天工作會出錯、沒有效率、表現不佳、沒有業績等等，不是因為我能力不好，而是因為我昨天熬夜，讓我沒有精神工作！」
所以，你就大可以把工作上的挫折，全部推給熬夜惹的禍，讓自己心裡舒服一點。然後，再去找各種方法讓自己不要熬夜，但最後你會發現徒勞無功，因為讓你熬夜的「目的」並沒有改變。
與其找到避免熬夜的方法，不如改變自己的「目的」
阿德勒的建議會跟佛洛伊德大相逕庭，重點應該是放在如何改變我們的「目的」。
1.最直接的方法就是請你不要逃避，好好面對工作上的挑戰
2.要有接受自己能力不足的勇氣，並設法改進
阿德勒認為人天生有「追求卓越」的心態，想要擺脫無力的狀態，並擁有奮發向上的普遍需求和慾望(出自：被討厭的勇氣)。要發揮追求卓越的心態，必須要認清並接受自己現在的能力不足，才會設法找到進步的方法。而一味的逃避絕對無濟於事。
3.設定可以達到的目標
越級打怪十之八九你會想放棄，沒有運動習慣的人一下子進行高強度運動也容易讓自己受傷。工作上也一樣，難免有些任務是你目前無法勝任的，此時要與主管討論工作內容，並且設定可以達成的目標，降低重複失敗會帶來的挫折感。
4.與自己比較，每天都進步一點
這句話算是老生常談了。每個人生下來都是獨特的個體，有人天生腳長可以跨得比較大步，有人一出生就在比較前面的位置，而阿德勒認為過度與他人比較會產生不健全的自卑感，進而會讓你把「別人生下來就是含著金湯匙」，當成是你「逃避進步的藉口」。認清事實並接受它，我們可以做的就是每天不斷向前跨步。
阿德勒的「目的論」簡言之就是事情的結果都是自己造成的，而非一開始就註定如此。所以與其說是「報復性熬夜」，阿德勒學派應該會稱之為「自願性熬夜」；聽起來多麼沉重且無力，但換個角度想，如果結果都是我們造成的而非已經註定好的，那是否我們可以掌握的成分就可以提高許多呢？也就是說，我們是可以而且有能力改變現況的，那把關鍵的鑰匙就正在你手中！
作者介紹｜陳町銘
台灣大學物理治療學系、國際企業學系雙主修，目前在嘉義基督教醫院擔任物理治療師，喜歡閱讀各式各樣的書籍，最近很迷阿德勒心理學。
責任編輯/林安儒
