鎂普遍存在於動植物的食物中，均衡飲食下應該不至於有缺乏的情況。但是因為大部分的鎂存在於穀物外殼，經過加工後鎂含量會降低，因此所謂均衡飲食就不會缺乏鎂其實是不一定的，有些報告甚至指出大約有2/3的美國人有鎂缺乏的情況。
對於運動員來說，鎂的需求量不應該只是符合最低量，而應該是要到達最適合量，有人認為運動員每日鎂的攝取量大概要500mg才夠，也有人認為男性要達到850mg，女性要達到650mg。還有一個簡單算法是體重(磅為單位)x5就是每天的鎂需求量，例如100(IB)x5鎂量攝取Mg: 500mg/day。
這樣看起來，就算是正常飲食之下，鎂的攝取量也達不到運動員需要的500mg/day這低標，再加上運動員流汗的過程中又會排掉許多鎂，因此，訓練後鎂的補充就顯得很重要了。
鎂的補充方式和效果
相信大家都有劇烈運動後，隔天發生「鐵腿」或「鐵手」的經驗，如果可以在劇烈運動當天隨即補充〝鎂〞，你將會發現原來預期的肌肉僵硬痠痛感居然神奇消失。
已經有很多國外訓練中心都建議在激烈訓練後補充鎂，最天然的方式當然是從食物中攝取，但最偷懶簡便的方式則是選擇市售含鎂的運動補充品，包括鎂的粉劑或發泡錠，除此之外，還有一些特別的補充方式，像是含鎂精油泡腳、鎂鹽泡澡等。
在國外普遍可以買到的Epsom salt，任何跌打損傷都可以拿來泡，那其實就是一種鎂鹽(Magnesium Sulfate)，我覺得Epsom salt泡澡的效果也非常好。如果你對於額外的口服鎂補充有疑慮的話，這些泡腳或跑澡的產品就可以放心使用。
沒有研究顯示通過食物攝取太多的鎂會對身體造成不良影響，因此從天然食物攝取鎂是最安全的方式！如果鎂攝取太多的最先出現的症狀是腹瀉，所以我想這應該是很簡單的監測方式，如果你已經吃到大便太軟或腹瀉的話就表示已經過量了。
以上這些只是根據學理推論，臨床上還需要更多研究來證實，藉由補充鎂改善夾脛症難題，不過這方法我認為值得一試，又或許研究早已存在，只是我還沒找到，如果有人知道，懇請回應賜予指教！
