復健科醫師凃俐雯：「請不要把運動恢復跟運動傷害修復混為一談！」
大家千萬不要再把運動恢復跟運動傷害搞混為一談了呀！正常訓練的恢復與運動傷害的修復完全是兩個不一樣的問題啊！
舉例來說，冰敷到底好不好？
冰敷的確是會影響某種類型的運動恢復，例如，如果你今天是在練最大肌力或者在練肌肉肥大，訓練之後冰敷的話，當然會影響肌肉的恢復，因為降低了訓練後的正常發炎反應（在此時發炎反應是一個大好人），就可能減少了肌肉長大長壯的程度，這可以被歸為冰敷阻礙恢復的一個例子。
但是，如果是運動傷害、肌肉斷裂、肌腱撕裂或者韌帶斷掉，那就是徹徹底底完完全全不一樣的邏輯了。因為組織受傷之後，會經歷一個〝過度〞發炎的時期，這時候局部組織或者關節會過度腫脹（此時的發炎反應就轉變成一個大壞蛋了），此時，如果不用冰敷來緊急阻止這個大壞蛋，那麼，淤血就會塞滿整個患處，後續新鮮血液根本進不來，富有修復作用的細胞跟細胞素進不去，接著就造成組織延遲修復之類或更嚴重的後果。
所以，這根本就要分開來講，分開來講，分開來講！！！你今天做完重量訓練，做完各式各樣的訓練，只要沒有運動傷害，不冰敷完全可以接受！但如果，你哪裡拉傷扭傷折斷，明明已經腫得像〝麵姑〞了，你還搬來不要冰敷這一套說辭，實在是很難讓人接受。
本文經授權轉載自Sports Dr. Tu
