每年過年，大家最擔心的，莫過於身材走樣和體重上升。對於運動，我向來不會用「還債」來形容，這樣多負面？聚會就是要吃燒烤、天冷就是要吃麻辣鍋，滿足口腹之慾時，請好好享受當下！「健身」是為了下一場美食做準備，動得越多、你未來就可以吃得更多，理論很簡單，訓練肌肉，可以增加你的基礎代謝率，也就是跟過去吃同樣的分量，多餘的熱量會由肌肉幫你吸收的，這也代表你現在應該準備起身，訓練你身體上的肌群啦！
訓練部位 1：上胸
找家裡的沙發扶手、或是一把穩固的桌子椅子，高度約在你的腿一半，先呈現跪姿，讓手掌心穩穩的扶住家具邊緣。
最重要的就是後腦杓、後背、與臀部是一條直線，其實光是撐著就需要花點力氣了，可先自己錄支影片看看三個點有沒有對齊。一些小細節也告訴大家，看到腳尖是反折的，讓腳趾緊緊貼地，才不會造成膝蓋滑動引發疼痛。
接下來用胸部最凸出的地方，觸碰家具邊緣，謹記後腦杓、後背與臀部，還是要維持一直線！
訓練中的手肘是不會往外的，務必要往內、靠近身體。可先輕輕的試做一次，看手腕會不會有壓力或疼痛，如不適請立即停止訓練。
難度較高的則是不需要家具，在地板鋪上約 5 公分厚的棉被，防止膝蓋跪地受傷，秉持三點（後腦杓、背、臀）一直線，即可開始進行難度較高的胸推訓練。
難度較高會容易借力，因此這個動作要注意不要聳肩、手肘在行進當中，一樣要秉持僅靠身體、不外展的原則。
以上為「胸推」，數量一次以一組為單位，一組是 12 下，1 下約 1～2 秒，總共做 3 組，每組間休息 1 分鐘。第一種胸通如果做不來，可降為一組 10 下，但如果超過 12 下，即可直接進行第二種胸推訓練。
訓練部位 2：背部
徒手的背部訓練，如果沒有重量較少能發揮，因此這邊以 TRX 懸吊設備來做示範，能拉出自身體重超過 12 下，就代表已經有基礎肌力，在家裡訓練時，可以改使用強度較大的彈力帶取代。
進行背部「划船」訓練時，先雙手緊握把手（或是彈力帶）並立正站好，再來請拉緊繩子慢慢的往前走，讓繩子與你的手呈現一條線。
雙手伸直與肩同高度，勿聳肩，也同樣得秉持三點（後腦杓、背部、肩膀）一直線，接下來手務必放鬆（只有手指抓著把手而已），用背部的力量慢慢的收緊，即可把你的身體帶往繩索。
手肘一樣別外擴，請靠緊身體。
以上為背部「划船」訓練，數量一次以一組為單位，進行 12 下，1 下約 2～2.5 秒，總共做 3 組，每組間休息 1 分鐘，如果第一組就能超過 12 下，代表太輕了，可在 準備姿勢時，再往前走 2 步，靠近繩索時即可明顯感受到背部肌肉緊縮。
