抽菸還會帶來心理上的傷害，讓人變得意志薄弱。坐高鐵的時候，一到站，只停一分鐘，有人就馬上下去，點一根菸猛吸，一口氣最好吸半根。車長說快上車，隨手就是一扔，隨腳就是一踩。月台上到處扔著菸頭，還有人會把菸頭扔在鐵軌裡、草叢裡、垃圾桶裡，這些行為都讓抽菸者的社會形象不斷下降。
但我個人覺得抽菸最大的問題，是讓你遠離正念，讓你與當下的覺知偏離。你根本不是自己在掌控人生，而是被這個化學物質控制，你還覺得自己挺棒的。所以，從生理和心理這兩個角度來講，抽菸對我們的傷害，其實都是很大的。
戒掉小毒蟲：尼古丁
戒菸有哪些好處？戒菸八小時，血液中的一氧化碳濃度降到正常值。戒菸二十四小時，心臟病發作的機率就會下降。戒菸四十八小時，神經末梢開始再生，變得更敏感，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕鬆。戒菸兩星期到三個月，血液循環改善，肺功能增加三○％，呼吸順暢，晚上睡覺不打呼。大家大多覺得打呼不要緊，但打呼其實是非常嚴重的疾病，意味著呼吸可能驟停。戒菸六至九個月，咳嗽、鼻竇炎、疲勞、氣喘都會減輕，呼吸道的纖毛會再生，肺部自我清潔和降低感染的能力增強。戒菸一年，冠狀動脈心臟疾病的危險性會降為吸菸者的一半。
吸菸者自以為了解吸菸對健康的危害，其實不然。即使在整天頭痛欲裂、擔心自己突然死亡的日子裡，他們仍然在自欺欺人。其實，我們每天出門，被車撞到的機率很小，但是我們每天都小心翼翼的，過馬路都要左邊看看，右邊看看，然後才過去。但每天把含毒素的香菸吸到體內，確定百分之百對身體有傷害的時候，反倒無所謂了。人們安之若素，每天照常吸菸，給自己找各種理由。
人為什麼會對抽菸上癮，有兩個原因：一個叫小毒蟲，一個叫大毒蟲。小毒蟲就是尼古丁。尼古丁就是毒品，也是一種強力毒素，它是殺蟲劑的成分之一。如果進行靜脈注射，一根菸含有的尼古丁就能致命。
我們要把這句話記住：尼古丁就是毒品，吸菸就是吸毒。
抽菸的特點是，每次吸一口菸，都會有少量的尼古丁透過肺部進入大腦，其傳導和發揮作用的速度比靜脈注射海洛因更快。
尼古丁又是一種代謝奇快的毒品，吸菸後半小時，血液中的尼古丁含量就會立刻下降五○％，再過半小時，就下降到了二五％。隨著尼古丁在體內快速下降，過一會兒，吸菸者就又不行了，得要再來一根。這個獎勵的循環會導致菸癮越來越大，獎勵的循環會變得越來越快，原來一天一兩根，後來就一天一兩包，甚至一天半條，像卡爾那樣達到一天一百根。
不過有一個好消息，就是尼古丁之所以沒有像海洛因一樣的可怕，是因為尼古丁的一個特質是它更容易戒掉。只要五到二十一天不去碰尼古丁，就對它沒有依賴了，這事就結束了。
