每天清晨，當惱人的鬧鈴響起，你按掉鬧鈴的那一刻，就注定你將和減肥的良辰吉時擦肩而過。美國《時代》（TIME）雜誌27日根據研究指出，不同時間運動將帶給身體不同影響。對於想減肥的族群，早晨是高燃脂的黃金時段，但對夜貓族而言，下午和晚上運動也能帶給身體意想不到的好處！
早鳥減肥，燃脂事半功倍！
早起的鳥兒有蟲吃，早起健身的人也能獲得最佳的減肥效果。許多研究表示，在早晨空腹運動最能高效率燃脂，因為剛睡醒，身體接收到的第一個任務就是「動起來！」北卡羅來納大學運動科學系教授哈克尼（Anthony Hackney）表示，一大清早身體分泌的荷爾蒙會讓人更容易代謝脂肪。早晨人體自然會有較高水平的皮質醇和生長激素，這兩者都會參與新生代謝，所以你會消耗「儲存脂肪」以獲得更多能量。另外，研究提到早晨運動也會抑制食慾，讓減肥事半功倍。
不過，如果你是討厭早起的人先別放棄！其實早上做的第一件事最容易養成習慣。《生理學期刊》（Journal of Physiology）的新研究發現，如果你在早上七點運動，你的生理時鐘自然也會提早，讓我們在白天精神好、注意力集中，晚上特別累，這個機制促使你提早休息，身體獲得充足睡眠，隔天也會早點自然醒。因此研究者認為，早起運動是相對容易養成的習慣。而且運動有助於減輕壓力，早晨出汗有助於心理健康並提升工作生產力。但如果你真的無法早起，也別強迫自己。哈克尼說，有些人強迫自己早起健身，但身體還在混沌狀態，只能進行低強度的運動，這樣也無法消耗很多熱量。
初步研究：下午運動多消耗一成熱量
如果你真的無法早起運動，下午鍛鍊也是不錯的選擇，特別是做長時間、高強度的鍛鍊，可以讓你消耗更多熱量。雖然早上鍛鍊有助於燃燒脂肪，但下午鍛鍊卻能提升運動的整體表現，因為你在進食過後血醣上升，而對於打算進行高強度運動的人，血醣是非常重要存在，能讓身體更快進入狀況！另外，下午鍛鍊也可以避免整天腦袋昏沉，《生理學期刊》的研究發現，下午一點至四點運動也能調整生理時鐘。即使只是散步或快走，都可以讓打瞌睡的你振作起來並重新專注。2018年初步研究發現，相較與清晨或晚間運動，下午運動燃燒的熱量增加10％，但由於研究者只觀察剛運動完休息的受試者，所以他們還沒辦法得知正在運動當下的身體狀況如何，但他們猜測下午運動比其他時間燃燒更多熱量。
上班族別找藉口！夜間運動仍會給你減重紅利
雖然早上和下午運動益處較多，許多上班族只能在晚上下班之後運動。許多人認為，晚上運動會讓人過度亢奮進而影響睡眠。《生理學期刊》也指出，在晚上七點至十點間運動會延後生理時鐘，讓人更晚睡。但哈克尼對此論點提出質疑，「證據表明，只要你不要運動完立刻上床睡覺，就不會干擾你的睡眠模式。而且像瑜伽這種緩解壓力的運動也有助於睡眠。」雖然許多研究都表示早上運動的減肥效果比較顯著，但也有部分證據表明，夜間鍛鍊有助於減重。一篇發表於《生理學期刊》的新論文發現，夜間鍛鍊不但不會擾亂睡眠，而且長時間下來還能降低「類生長激素」（或稱飢餓激素）的水平，有助於減重。
但如果必須選擇一個最佳鍛煉時間，哈克尼認為，早上運動還是首選！因為早晨運動對生理或心理大有益處，也比較容易持之以恆。但他也重申，只要能擠出時間運動都好，並沒有所謂不好的運動時間。假如生理學並不適用在你身上，這份執著對你而言也沒什麼意義。雖然鼓勵大家早起運動，但還是依個人狀況，打造專屬自己的運動節奏。
