明明生活在台灣，很多人卻是依照其他國家的時區作息？別懷疑，根據千禧之愛基金會與成大附醫最新完成的調查顯示，全台有高達82％的上班族因超時工作，再加上最近沉迷於「抓寶」、看奧運轉播等，長期過著「偽國際作息」生活，進而飽受便秘、消化不良、腹脹、腹瀉及胃食道逆流等腸胃問題之苦。
抽樣1000名上班族調查 作息不正者腸胃問題多
為瞭解國內上班族不正常作息對健康造成的影響，千禧之愛健康基金會與成功大學醫學院附設醫院小兒部暨小兒腸胃科主任楊燿榮，針對國內1000多名20至49歲上班族進行問卷調查，結果發現，竟有高達82.8％的受訪者坦承有各種腸胃問題，其中未按生理時間作息者，其腸胃健康亮紅燈的比例，更明顯高於生活作息正常者。
楊燿榮說，調查顯示，國內上班族最常見之四大偽國際作息亂象包括：工作超時：近5成工作須經常加班，4分之1每日工作逾12小時；夜不成眠：近6成受訪者每天多超過凌晨12點才入睡；國際時差：逾4成受訪者每周至少有3天或以上用餐時間不固定；排便不定：逾4成受訪者無每日排便習慣，另更有近7成上班族更坦承有排便困難問題。
每天過著「外國人」生活的結果，在高達82.8％飽受腸胃不適之苦的上班族中，分別又依序以消化不良與胃脹（46.1％）、便秘（43.9％）、腹瀉（30.6％）、腹痛（21.8％）及胃食道逆流（16.2％）比例最高。若與受訪者職業交叉比對，則最常為便秘所苦者為律師等法務人員，常消化不良或腹脹者則以業務銷售人員為大宗；最常出現腹瀉、腹痛、胃食道逆流的行業別則是營建土木及文字傳媒工作者等。
工作焦慮、睡眠不足 長期恐釀慢性腸胃炎
楊燿榮強調，工作時焦躁緊張的情緒會使腸胃蠕動變快，進而出現腹瀉和腹痛狀況；憂鬱、悶悶不樂時，腸胃蠕動則變慢，就會有脹氣和便祕情況產生，這些問題都會使腸道免疫系統改變，引起腸胃道急性發炎現象。若長期睡眠不足以致過度疲勞、工作壓力大而悶悶不樂、三餐不定時，加上腹痛、腹瀉及消化不良等腸胃問題持續2個月以上，急性腸炎極可能反覆發作導致慢性腸炎。
除了飲食作息不定，國內上班族也存在許多「亂食」習慣。首先，有近8成受訪者每日蔬菜攝取不到3份，逾7成水果攝取不到2份；另逾4成上班族平均每餐用餐時間都在15分鐘以內，且1周當中至少有3天以上用餐超過9分飽。
保胃4步驟：睡前伸展、定期排便、飲食規律、補充益菌
針對台灣上班族普遍的偽國際性作息現象，千禧之愛健康基金會提出「保胃腸勝4步驟」，包括：一、放鬆心境，優質入眠：睡前做伸展運動幫助紓壓與放鬆，睡前3小時避免進食；二、腸保順暢、定期排便：養成規律排便習慣，並保持規律運動及多喝水；三、補充好菌、平衡加分：在飲食均衡前提下，建議可飲用有國家健康食品認證的優酪乳；四、三餐定食、營養均衡：養成定時定量規律飲食，以及每日至少攝取5份蔬果與3碗全榖根莖類的好習慣。
