不管是熬夜提神、洽公，還是三五好友話家常，咖啡儼然已成為現代人的國民飲品！但中醫師提醒，如果民眾沒有多加節制，日子一長很容易造成咖啡因上癮，只要一天不喝就頭痛、焦慮，全身不對勁。究竟想要避免「酗咖啡」的情況發生，該怎麼做才對呢？就讓我們來看看，中醫有何建議，民眾想改善疲勞問題，還有哪些替代選擇。
一天不喝咖啡就頭痛、煩躁、無法專心？小心你可能是咖啡上癮了
但到底為什麼咖啡喝過量，可能造成上癮呢？台南市立醫院中醫部郭祐睿中醫師表示，這是因為咖啡中所含有的咖啡因會刺激大腦的中樞神經，讓人產生上癮的感覺導致。
一般來說，常見的咖啡上癮症狀主要為，一天不喝咖啡，就會出現頭痛、疲勞或倦怠感。或是，感覺情緒低落、焦慮、煩躁、無法專心的現象；更嚴重的咖啡上癮者，甚至還會伴隨有噁心、嘔吐、肌肉酸痛等類似感冒症狀。如果出現上述反應，那就表示你可能對咖啡因上癮了！
逐步減量！一週以上不喝咖啡，堅持一下上癮狀況就能減少
不過，郭祐睿中醫師也分享到，民眾對咖啡的上癮現象，其實很有可能只是大腦告訴你的一種「習慣反應」。簡單來說，比較像是依賴現象的一種，因為身體對每天都喝咖啡、攝取咖啡因習以為常，所以大腦潛意識裡才會發出「我就是要喝一杯咖啡，不然會覺得很累。」的訊號。
但事實上，根據學者統計，雖然在眾多戒除咖啡的人當中，症狀上主要仍以咖啡因戒斷性頭痛占比最高，達50％；但也只有13％的人可能因此無法正常工作、社交、生活。且郭祐睿中醫師強調，咖啡跟藥物、酒精成癮不同，只要一週以上不喝，上癮的狀況就會減少。
所以如果民眾真的自覺有咖啡因上癮的問題也不用太過擔心，只要每天逐步減量就無大礙。譬如說，原先一天需要喝到3杯咖啡的人，可以試著慢慢的從每天只喝2杯開始減量；三天後再減成一天1杯；一週後減成半杯。通常在這樣的過程下，就能有效減少可能發生焦慮、頭痛等咖啡因戒斷現象發生。
戒斷咖啡過程，出現頭痛、焦慮症狀怎麼辦？揉按這3穴位有效舒緩
除了針對戒除咖啡可能出現的症狀加以解說外，郭祐睿中醫師也分享到，如果民眾在戒斷咖啡過程，還是出現有頭痛或焦慮的症狀，不妨可以試著按壓下列3個穴道；或將咖啡替換成沖泡較淡的茶飲，攝取茶葉中少量的咖啡因，就是能暫時幫助減緩咖啡因戒斷引起的頭痛症狀，簡單好做的自我緩解方法：
穴位1／太陽穴：
古書記載太陽穴治療頭一切疾病，所以頭痛時建議不妨馬上輕按或輕揉太陽穴輔助舒緩，但要切記不可用力過度。
