媒體上時常會出現 3C 產品對眼睛危害的新聞，甚至有藍光導致失眠、甚至致癌等說法。然而藍光真的這麼可怕嗎？《衛報》28日報導，藍光的確會影響作息與睡眠，對眼睛的影響則不大。與其購買抗藍光產品，不如在睡前一小時將手機關機，對健康更有益。
專家：藍光危害被過度誇大
據《衛報》報導，近年來，使用LED燈的螢幕因效能較高、輕便，解析度又高，逐漸取代了傳統的鎢絲燈泡。而藍光對人體產生的可能危害，越來越受到媒體與專家學者的重視。外界盛傳，藍光除了可能造成眼睛疲勞、失眠、提高黃斑部和視網膜病變風險，巴塞隆納全球衛生研究所（Barcelona Institute for Global Health）4月更發表研究指出，雖然目前仍無法確定藍光會直接導致癌症，但藍光可能與乳癌、前列腺癌有關。
這些說法不免引起人心惶惶，各式抗藍光或濾藍光鏡片、螢幕保護貼，甚至醫美產品趁勢熱銷。但英格蘭公共衛生署（PHE）輻射、化學與環境危害研究中心（Centre for Radiation, Chemical and Environmental Hazards）主任歐哈根（John O’Hagan）卻認為：「藍光危害的討論熱潮有一點失控了。」雖然實驗發現藍光會傷害動物的視網膜，但目前仍沒有證據顯示，藍光螢幕也會對人類的視網膜造成傷害。
事實上，藍光普遍存在各種光源中，自然界太陽光也有一定比例的藍光。就連在陰天室外，人們所接收到的藍光，都比螢幕藍光多了許多。歐哈根指出，「就算你花長時間看螢幕，螢幕散發的藍光，仍然與國際規定的相去甚遠。如果藍光對人體有害，我們早應在生活被各式螢幕主宰以前，意識到這些風險了。」
倫敦城市大學（City University of London）臨床視覺科學教授勞倫森（John Lawrenson）則指出，人眼之所以會在使用3C產品後而感到疲勞，並不是因為藍光，而是久坐、眼睛過乾等多種因素造成的。而號稱可以降低眼壓的濾藍光鏡片，其實只能阻擋一部分的藍光，效果與一般鏡片差距其實不大。2015年，英國藥妝店「Boots」的光學部，就曾在廣告中誇大宣傳抗藍光鏡片的效果，如降低眼壓、避免眼睛疲勞、防止視網膜損傷等等，遭到英國廣告標準局（Advertising Standards Authority）禁播廣告。
The truth about blue light: does it really cause insomnia and increased risk of cancer? https://t.co/OE1OPL1VHR
— The Guardian (@guardian) May 28, 2018
深夜滑手機干擾睡眠 對健康的危害更大
比起對眼睛的傷害，藍光對人們作息的影響更為嚴重。哈佛大學晝夜節律神經科學研究所（Sleep and Circadian Neuroscience Institute）教授皮爾森（Stuart Peirson）指出，為了設定生理時鐘，人體的視神經對日升或日落時的藍光變化較為敏感。因此螢幕藍光容易被大腦誤判為日升或日落的訊號，延後或停止大腦分泌褪黑激素，導致大腦過於亢奮，難以入眠。
