根據衛生福利部102年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，國人鈣質攝取情形令人擔憂。6歲以下幼兒的鈣攝取不足率高達6成，而其他年齡層則更嚴重，達到9成以上。尤其是13－18歲的國中、高中生，幾乎100％未達每日鈣攝取建議量。這樣的情況顯示，國人鈣質攝取普遍不足，補鈣成為一項重要的健康議題。而為什麼要補鈣？缺鈣會怎樣？帶您來一次看。
人為什麼要補鈣？
鈣是一種人體必需的礦物質，在多項生理功能中扮演重要角色，不僅是骨骼和牙齒的主要成分，也參與肌肉、循環和消化系統的正常運作。然而，許多人因飲食不均或生活習慣不良導致鈣質攝取不足，進而增加罹患骨骼及其他相關疾病的風險。因為鈣質不是只有在我們的骨骼中，同時也是神經傳導、穩定細胞代謝的重要物質，所以每天補充鈣質才能讓血鈣持續穩定，骨骼裡的鈣質也才能穩定。以下是鈣對人體的七大主要功效和益處：
1.預防骨骼疾病
鈣質是構成骨骼的主要成分，對於維持骨骼的密度和強度至關重要。如果長期缺鈣，可能導致骨質疏鬆症、骨折或軟骨病等骨骼疾病，尤其是中老年人群和女性更需要注意鈣質的補充，以降低這些風險。
2.防止經前症候群
有研究顯示，鈣質的充足攝取能幫助緩解經前症候群所引起的不適，包括情緒波動、腹脹及肌肉痙攣等問題。
3.預防孕婦痙攣與抽筋
在懷孕期間，胎兒的骨骼發育會消耗大量鈣質，孕婦若未攝取足夠鈣質，可能引發抽筋或痙攣。此外，補充鈣質對減少妊娠期常見的不適症狀也有幫助。
4.降低妊娠高血壓及子癲前症風險
適量的鈣攝取有助於降低孕婦罹患妊娠高血壓或子癲前症的機率，這些都是孕期常見的高風險健康問題。
5.降低癌症風險
研究顯示，鈣可能有助於降低罹患大腸癌及直腸癌的機率。這與鈣在消化道中中和膽酸及脂肪酸的作用有關，有助於保護腸道黏膜不受損害。
6.調節肌肉收縮
鈣參與肌肉的收縮與放鬆過程，能幫助肌肉維持正常運作。無論是日常活動還是運動時，適量的鈣質攝取都能提升肌肉的穩定性與協調性。
7.維護心血管系統
鈣對於心臟健康至關重要，它能幫助調節心臟的跳動和血管的擴張收縮，從而維持穩定的血壓和血液循環。
總而言之，補鈣對於維持健康有著不可忽視的作用。不論是透過飲食攝取，如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜或強化食品，還是適度補充鈣片，均能有效降低缺鈣風險，讓身體機能運作更順暢。不過，補鈣應根據年齡、性別及健康狀況來調整攝取量，並諮詢專業醫師的建議，以達到最佳效果。
