一提到水腫，或許你會立刻想到腳或臉等部位的水腫，但其實水腫可能出現在身體各部位，不但影響身材，也會影響健康，努力節食卻瘦不下來的人，或是平時工作壓力大的人，都可能是水腫的高危險群。
壓力讓自律神經崩壞 水腫跟著來
日本順天堂大學醫學系教授小林弘幸長年研究人體自律神經，發現許多水腫往往是自律神經失調造成，他以醫學角度定義，水腫其實是「血液中的水分無法供給至細胞，而積聚在細胞與細胞間的症狀」，而且現代人的水腫多為自律神經失調引起。
自律神經分為興奮活動時作用的「交感神經」與休息放鬆時佔上風的「副交感神經」，交感神經與副交感神經都活躍，就是自律神經協調的最佳狀態，但許多上班族工作壓力大，又長期缺乏良好睡眠，就易形成「交感神經活躍，副交感神經耗弱」的神經失調狀態，水腫也就跟著出現。
自律神經失調，血液循環也跟著變差，難以從細胞回收老廢代謝物與多餘水分，形成「神經性水腫」，毒素跟著持續累積，長久下來讓人容易疲憊生病；水分回不去循環系統，血液也變得濃稠，引發各種血管疾病。
想消水腫得靠喝水 早上一杯溫水最重要
一般認為水腫是因為體內水份太多導致，水腫患者往往不敢喝水，小林弘幸卻指出，水腫反而是因為水分不足引起的，體內長期呈現脫水狀態，細胞中的水分就更難排出，唯有提升血液中的含水量，才能幫助細胞解除水腫狀態。
小林建議，在意身體水腫的人，或是厲行節食卻難見成效的人，都應該先檢視自己攝取水分的方式。他認為，喝水能有效調整自律神經，每天應該喝1.5公升的水，上班族應該做到以下4個重點：
- 早上起床立刻先喝一杯水
- 出門時務必在包包裡放一瓶水
- 工作時辦公桌上要準備水
- 養成固定時間喝水的習慣
當中又以早上空腹喝溫水最重要，因為睡眠時間身體會持續流失水分，早上一杯水是最佳的補給，還能引導「胃結腸反射」，刺激腸胃蠕動排出宿便。腸胃是受副交感神經影響的內臟，早晨一杯水能刺激副交感神經，進而調整自律神經的平衡。（延伸閱讀：給每天都賴床的你，超有效醒腦方法，比喝咖啡更管用…）
早晨喝水最好，但泡澡後也別忘了喝水，補充因流汗喪失的水分，以免血液變得濃稠，細胞不肯「放水」。小林弘幸也說，神經性水腫歸根究底還是自律神經的問題，養成規律作息，早上曬太陽調整生理時鐘，晚上抽空和緩健走，不但能讓自己睡得更好，也能改善水腫問題。
本文部分內容取材自采實文化出版《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》
