像是，規律適度的運動、冥想、正念減壓、旅遊和親朋好友聊天等，透過戶外運動、適度社交，才是真正有助轉移注意力、負面情緒的好方法。另外，其也提出3大叮嚀，建議在下列特定情況下，應避免觀看恐怖片：
Tips1：避免身體不適，這些特定族群不建議看恐怖片
由於恐怖片常會讓人產生恐懼、緊張、害怕的情緒，而人體在出現這些情緒的過程中，容易伴隨有心跳加速、肌肉緊繃，以及血壓上升的生理反應。所以，對於某些體質本就比較敏感的特定族群，像是，孕婦、高血壓、有心臟病病史者，就不建議用看恐怖片、驚悚片的方式抒壓。以免因為短時間內接受過大的情緒起伏，而引發不適產生。
Tips2：恐懼情緒釀失眠、影響生活？持續長達2週速就醫
絕大多數的恐怖電影，為了能營造出真實氣氛，常會選擇和我們日常生活環境十分相近、讓人有熟悉的環境，做為戲劇場景。譬如，旅館、家中、電梯、森林、校園等場所。
再加上，人體大腦在記憶畫面時，特別容易針對特定情境產生聯想，誘發大腦聶葉中的情緒調解中樞——杏仁核過度反應。所以一旦民眾身處在和恐怖片相似情境時，腦海就很容易出現曾經在電影中看到的畫面，而產生恐懼感。
因此，如果觀看者個性本就較神經質，又沒有適度釐清現實與虛構的差別。過於投劇情中，就有可能陷入類似被害妄想的氛圍，或類創傷症候群的症狀；出現不敢一個人獨處、害怕黑暗、疑神疑鬼的問題。嚴重者，甚至可能因此出現夢魘、做噩夢，甚至鬼壓床的症狀，值得注意。
一般來說，如果上述情緒持續幾天便消散則無大礙，但如果睡不好、失眠，容易緊張兮兮等症狀嚴重影響生活作息，使學習效率、反應力變差，以及出現莫名其妙發怒等情緒失衡問題，且時間持續長達2週，就要當心可能生心理已受到影響。建議積極就醫，尋求精神科醫師釐清原因、加以治療較有保障。
Tips3：避免影響青少年身心發展，家長應嚴格落實電影分級制度
為避免青少年因心智未成熟，判斷力及現實感低，而搞不清楚演戲和現實的差異，或是出自於同儕影響下，忍不住衝動嘗試、模仿，或因恐懼而影響其身心發展。建議家長應嚴格執行、落實電影分級制度，不讓孩子提前接觸保護級、限制級電影內容。
文/洪毓琪
本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：看恐怖電影是抒壓，還是花錢找罪受？精神科醫師3點叮嚀）
責任編輯/陳憶慈
