生理期經常帶給女性許多不適，伴隨而來的「經痛」更是一大噩夢！造成經痛的原因，常見為子宮肌瘤或子宮內膜異位症。尤其，「子宮內膜異位症」更是引起痛經不可忽視的一大元凶。要緩解子宮內膜異位症造成的經痛，防止持續惡化，營養師提醒，平時有3大飲食可適度攝取，包括含維生素D的天然食物；另外也有3類地雷食物要少碰，才能遠離經痛困擾。
子宮內膜異位症就是原本應正常生長在子宮腔的內膜組織，跑到不正常的位置上，例如卵巢、腹膜、膀胱等，這些脫落的組織無法順利排出，在不當位置上往往會產生沾黏症狀，容易引起發炎反應，此時白血球會在腹腔大量聚集來因應，再加上月經來潮時子宮處於充血狀態，過度刺激之下就會產生經痛。除此之外，還可能造成女性骨盆疼痛、性交疼痛、不孕、腹瀉、背痛等問題，嚴重還會引起巧克力囊腫、子宮肌瘤、子宮肌腺症等疾病。
子宮內膜異位症，3大適合食物報你知
已經有子宮內膜異位症的女性，究竟該怎麼吃才對？程涵宇營養師指出，以下3大類食物有助於降低子宮內膜異位症發炎反應，以減少經痛：
1.魚油（Omega-3不飽和脂肪酸）：具有抗發炎特性，有助於緩減或預防子宮內膜異位症。根據2015年《美國營養學會期刊》（Am J Clin Nutr）顯示，攝取足夠分量Omega-3的女性，罹患子宮內膜癌的風險降低23-27%。
建議量：每週至少2次。
代表食物：鱈魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚鯧魚、比目魚、鱸魚。
2.柑橘類水果：柑橘類水果中富含豐富維生素C，能抗發炎、感染，並降低不正常出血。根據2018年《人類生殖期刊》（Human Reproductive） 顯示，每天食用大於一份柑橘類水果的女性，與每週使用小於一份的人相比，罹患子宮內膜異位症的風險降低22％。
建議量：每天至少一份（一份為中等大小橘子）。
代表食物：柳橙、橘子、柚子、葡萄柚等。
3. 含維生素D食物：維生素Ｄ可調控生殖系統功能，並調節免疫系統，減少發炎反應，預防腫瘤形成。
建議：根據2013年《美國流行病學雜誌》（American Jounal of Epidemiology）報導，體內維生素D含量高的女性罹患子宮內膜異位症的風險，比體內維生素D含量低的女性低。不過研究指出，對子宮內膜異位有幫助的是來自於食物中的維生素Ｄ，而非補充劑。
代表食物：蛋黃、黑木耳、鮭魚、秋刀魚。
子宮內膜異位症吃錯會更嚴重！3大地雷食物要小心
子宮內膜異位症的女性也有以下3大地雷食物要避免食用，以免加重子宮內膜異位的發炎症狀：
1.反式脂肪：會導致荷爾蒙紊亂失調，進而影響生殖系統功能，增加女性子宮內膜異位症的風險。避免食物：曲奇、餅乾、派、洋芋片、酥皮類食物。
2.動物性飽和脂肪：吃多了會增加血液中的壞膽固醇，並引起發炎。避免食物：雞皮、豬皮、奶油、豬油、肥肉。
3.紅肉：與動物性飽和脂肪相同，紅肉吃多了會增加血液中的壞膽固醇，容易引起發炎。避免食物：豬肉、牛肉、香腸、火腿等加工製品。
健康小叮嚀
子宮內膜異位症是婦女常見的疾病，不只會造成經痛，若放著不管，一旦病情惡化，還可能破壞卵巢及周圍組織，引起種種後遺症。緩解子宮內膜異位症，除了從良好的生活習慣著手，例如規律運動、作息正常、適時紓解壓力，來維持荷爾蒙正常、提升免疫力外，程涵宇營養師表示，在飲食上，營養的均衡攝取也不可或缺，可透過營養師評估飲食狀況，制定適合個人的菜單食譜，來調整體質。
文／郭瀅瀅
本圖／文經授權轉載自華人健康網（原標題：子宮內膜異位是痛經元凶！營養師：吃維生素D食物抗發炎助緩解）
責任編輯／林安儒
