睡眠失調是百病之源。睡的好是抗衰老的重點，睡前失眠，白日往往精神不振，靠猛灌咖啡提神，你累了嗎？如何不靠藥物就能好眠，得到充分的休息？在此，彭溫雅中醫師提供一些鎮靜、安神、寧神的建議和基礎概念！
失眠對身體的影響
以中醫的觀點來看，之所以會有失眠的症狀，是因為脾胃不和，痰濕、食滯內擾所導致，另外，人的情緒也可能會影響到睡眠品質，如果情緒低落，有太多困擾，或是有很多事情需要思考，導致整天心神不寧，就有可能會導致失眠症狀。
不要認為失眠只是個小問題，如果長時間不解決，就有可能會導致其他更嚴重的症狀，例如每天睡眠不足，就會導致體力嚴重下滑、記憶力消退、注意力也無法集中，也許會因此而影響到正事的發展。
再來，人家常說「一暝大一寸」，如果還在發育期，卻沒有良好的睡眠品質，就有可能會影響到生長激素的分泌，進而影響發育。另外，如果沒有充足的睡眠，也可能會迫害到肌膚，加速肌膚老化，更嚴重的也會影響到身體機制，因為體內的臟腑沒有獲得充分的休息，所以可能會導致免疫力下降，進而引發一些疾病，例如糖尿病、高血壓等。
中醫安眠藥方
在前來看診的病患當中，有不少人是為了失眠問題所苦，當然我們不會開給病患所謂的安眠藥，但是在中醫學當中，有一些藥方對於失眠症是很有治療功效的，接下來就要為大家介紹：
歸脾湯
歸脾湯的主要成分為桂圓、人蔘、酸棗仁、以及黃耆，具有安神補血、健脾益氣的功效，服用歸脾湯，就能夠緩和情緒，幫助助眠，除了失眠症患者之外，也會運用在情緒不安定的人、用腦過度的人、以及神經衰弱的人身上。
加味逍遙散
加味逍遙散的主要成分為柴胡、當歸、以及牡丹皮，具有安神去火、疏肝解鬱的功效，服用加味逍遙散，就能夠化解患者的焦躁情緒，也能夠舒緩易怒的狀態，除了失眠症患者之外，也會運用在長時間情緒緊繃的人、以及更年期的患者身上。
天王補心丹
天王補心丹的主要成分為五味子、麥門冬、以及生地黃，具有安神養心、滋陰補血的功效，天王補心丹的治療功效跟歸脾湯很類似，因此經常被用於治療失眠症。
交泰丸
交泰丸的主要成分為肉桂、以及黃連，具有寧心養神、交通心腎的功效，服用交泰丸，就能夠舒緩焦慮的心情，解決煩悶的情緒，除了失眠症患者之外，也會運用在愛喝酒、以及吃太多高熱量食物的人身上。
助眠食物有哪些？
之所以會導致失眠症，通常都是因為心神不寧所造成，所以如果想要解決這個問題，最重要的就是要讓自己能夠安神養心，像是紅棗、蓮子、龍眼肉等食材，都具有這樣的功效，所以建議失眠症患者可以多加食用。
造成失眠症還有另一個主要的原因，就是壓力。因為壓力太大，導致沒辦法夜夜好眠，所以平時可以多使用一些能夠舒肝解鬱的食材，例如芹菜、玫瑰花、佛手、金針花等，也可以試著喝一些能夠舒緩情緒的花茶，也許就能夠達到助眠的功效。
洋蔥可以安定神經
其實早在二十世紀的國外，運用洋蔥來治療失眠症，就已經是相當普遍的民間療法，《本草綱目》當中有記載，洋蔥具有散瘀血的功效，而且洋蔥當中含有一種叫做「硫化物」的成分，硫化物可以舒緩情緒的焦躁不安，對於鎮靜神經也有相當好的治療效果，所以在許多芳香療法當中，也經常會使用洋蔥。
據研究顯示，洋蔥的味道確實能夠讓人的腦波變得平穩、平靜，所以飽受失眠所苦的患者，不妨將洋蔥切成碎塊，放到床頭附近試試看。
本圖/文經授權轉載自彭溫雅醫師的部落格（曾收錄在商周出版《中醫不告訴你的36件事》一書中）
