要記得避免糖分的食物及飲料，避免攝取反式脂肪。
喝酒的話，每天女性不要超過15公克的酒精，男性不要超過30公克的酒精。
針對維他命、礦物質等微量元素，若本身沒有缺乏的話，沒有證據顯示補充會有好處。
鈉的攝取量每天要小於2,300mg，我們每天吃的鹽巴、醬油、味精、烏醋、番茄醬等調味料都有鈉，若吃餐時不停加調味料，或經常外食，都很容易攝取過量的鈉。而你隨手拿一包泡麵看看成分表的話，會發現泡麵的鈉含量可能都超過1000mg了。這還是一般人的飲食建議，若你已患有高血壓，每天鈉的攝取量要小於1500mg！所以務必注意食物及添加物的選擇。
目前歷久不衰的飲食方法是地中海飲食，你可以參考這篇「有益心血管、減少失智症的地中海飲食」獲取更多資訊。
良好睡眠
能創造安靜舒適的睡眠環境，每天睡七到八個小時，擁有良好睡眠品質的人高血糖機率較低。相反的，一天睡不足五小時、太早起床、晚上睡不著都會增加高血糖的機會；如果是做早晚班需要換班的工作，或是有睡眠呼吸中止等睡眠問題，血糖控制不穩的機會就變高。
戒菸
有菸癮者得糖尿病的機會比不抽菸的人還要高，如果已經是糖尿病前期還是繼續抽菸的話，血糖絕對會更難控制，請務必戒菸，若有困難可讀這篇「成功戒菸有方法，讓醫師來幫助你」。記得，電子菸也不要抽！
至於在糖尿病前期是否需要藥物幫忙，可與醫師好好溝通討論，但「調整生活方式」是最基本的改變策略，絕不是僅僅靠著藥物幫忙就能完全逆轉血糖控制的。被偵測到糖尿病前期患者，因為通常都沒有症狀，所以很難相信自己健康狀況有了警訊。但請千萬別先覺得醫師、藥商是為了要賺你的錢才編織出疾病，要面對、了解、並願意從本身做出改變，血糖控制回穩，才能避免後續更多併發症。萬一不做改變並有「愈來愈渴、常想尿尿、疲累視力、模糊」這些症狀，就要擔心是否已經進展到糖尿病了！（更多症狀，請看這一篇「你有糖尿病嗎？」）
在這篇，我們主要說的是成人的糖尿病前期，但其實對小朋友來說也是適用的，差別僅在女孩比男孩罹病機率更高。媽媽有妊娠糖尿病的話，小孩得到糖尿病前期的機會也較高。目前建議針對體重過重及有其他糖尿病危險因子的青少年或孩童也要考慮做篩檢，若有疑慮，可進一步向兒科醫師諮詢。
文／白映俞醫師
本圖／文經授權轉載自照護線上（原標題：高血糖的前奏 – 糖尿病前期）
責任編輯／林安儒
