負面情緒對能量造成多大傷害，可能不是我們這些坐辦公室的上班族可以體會的，但它的代價其實非常微妙。請回想一下自己上次很焦慮、因此無法專注時，對你造成什麼影響。跟人家起衝突時，你失控到什麼程度？當你不喜歡自己的老闆或老闆永遠都很負面時，對你的工作有什麼樣的影響？
隨時為自己補給正面情緒
避免落入「求生存區域」的方法，就是多停留在「復甦區域」。如果健康可以決定我們多快恢復體力，韌性則可以決定我們多快平復情緒。就生理層面來說，問題不是腎皮醇在我們決定「戰或逃」時會達到什麼樣的高點，而是在於它多快可以恢復正常。吉兒‧泰勒說：「大腦的邊緣系統在90秒內就可以被啟動，並迅速擴散到全身，然後完全被排出體外。所以如果你生氣超過90秒，那是因為你選擇繼續生氣。」
休息是恢復體能的關鍵，而補充正面情緒才能讓我們避免落入「求生存區域」。一整天下來，我們的體能儲存槽會一直被消耗；工作上或家庭中遇到愈困難的問題，也會消耗儲存槽中愈多正面情緒。經過一夜好眠後，我們會「感覺」精神好一點，跑步或運動也有助我們平復心情。沒錯，獲得正面情緒的最簡單方法就是運動。而那些久坐辦公室的人，如果已經精疲力竭，最好的方法就是休息或睡覺。相反的，在工作上完成高難度的任務，或是跟同事開了一場很有意義的會議，或是休息時做了自己很喜歡的事...這些都可以提振精神，讓人更有活力。
培養正面情緒對我們有益—不只因為它能讓人維持好心情，也能讓我們在生活的各方面都更有生產力和效率。受周遭人事物影響、讓自己落入「求生存區域」，是不智之舉。即使是面對壓力沉重的工作，我們還是可以決定自己的感覺，學習如何規律地在「高效能區域」和「復甦區域」間遊走，以便自己可以韌性十足地面對所有挑戰。
習作
1.我們愈了解自己的感覺，就愈能夠影響這些感覺。一天問自己兩到三次自己現在在什麼區域。如果是在左邊的負面區域，想一想是什麼原因。
2.被迫進入「求生存區域」時，解決之道就是讓自己在「復甦區域」多花一些時間。寫下自己最喜歡的活動，每周至少安排一次。
3.能量是會傳染的。你的能量如何影響周遭的人？如果你是主管，位階愈高，影響力就愈大。跟別人談過話後，問自己是否讓那個人感覺更好或更糟。為什麼？
本文經授權轉載自漫遊者文化《這樣WORK才WORK！：識破多工的效率迷思，擺脫超時賣命的職場陷阱》
