辛苦懷胎十月，生下健康的寶寶，媽媽可別鬆口氣！產婦調理專家表示，懷孕期間胎兒吸收大量營養，媽媽的身體機能受到損傷，月子調理應做好代謝、修復及滋補3階段，才能在一個月內恢復身體健康。
產後耗血傷氣 應補充鐵質
產婦調理專家謝曉鈴表示，第一階段為剛生產完的一星期內，因耗血傷氣、氣血虛弱、體力疲乏，臟腑功能尚未完全恢復，營養補充以鐵質、葉酸為主，食材可選擇如紅鳳菜、紅莧菜、鱸魚等。
壯腰、補奶 補鈣及膠質
謝曉鈴說明，懷孕期間，孕婦的腰骨承受負荷及損傷，而分娩過程，骨盆撐開造成髖關節移位，第二階段為產後7至14天，應著重壯腰、提升母乳品質，應加強攝取鎂、鈣及膠質等營養素，例如菇類、秋葵、南瓜，以及豬腳、雞翅、虱目魚等。
補元氣 選優質蛋白質
謝曉鈴指出，經過代謝及修復的階段，身體休養至此，第三階段為產後第15天開始，可進食大補元氣，補充優質蛋白質、維生素B群、維生素E，食材中黑白木耳、山藥、水蓮的維生素含量高，而肉類如鯛魚、雞腿肉、豬里肌等都不錯。
本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：坐月子有3階段 補血、壯腰、添元氣）
