在感情中，當痛苦的感覺漸漸多過於幸福時，可能會讓人萌生想分手的念頭。但是，要結束一段感情，可能對有些人來說，是件簡單的事，但是對某些人來說，卻是非常非常難的，寧可繼續無感的關係，並不是為了某些目的而不甘願分手，而是因為害怕。而在英文中，有個名稱專門用來形容這樣的人，稱作FOBU(Fear of Breaking Up的縮寫)，中文即為害怕分手的意思。以下將介紹FOBU的成因、心理狀態及改善方法。
年輕人容易受FOBU所苦
FOBU是一種行為模式，任何年齡或工作的人可能都會有FOBU的傾向，但平均來說，約在西元1980~2000年出生的年輕族群，也就是大家俗稱的Y世代(Generation Y)，最容易受到FOBU所影響。現在的人，尤其是年輕人，幾乎都用文字或影音訊息交流，取代以往和對方直接面對面的互動，而像這樣遠距離的相處模式，如果在相處上遇到挫折時，也許比起人和人相處時所造成的打擊稍微小一點，但是久而久之，它卻也會讓年輕人的內心更加脆弱，使他們比起父母或祖父母等年紀大一點的人，還需要更多時間來撫平某些創傷。
害怕分手如何克服
改變現況總是需要勇氣的，對於大多數人來說，當感情維持很長一段時間之後，若要談分手也要勇氣，因為這會改變原本已習慣的生活模式，並且重新適應很多事情。對FOBU症狀的人來說，更是他們最不願面對的事情，而他們之所以害怕分手，主要是來自低自尊心、害怕孤單與重新開始的感覺。以下將進一步介紹FOBU的原因，和如何調整心態來幫助改善：
低自尊心作祟：
低自尊心和缺乏自信，會讓人維持不健康的人際關係。心理學家表示，一個不知道自己的優點的人，下意識地其實已經準備好受到惡劣的對待，且這些人真的相信自己不應該得到愛。若您感到痛苦，卻選擇忽視感情問題，建議您透過下列方式，來建立信心。透過練習來建立信心後，再重新檢視自己的感情生活，真正有自信的人，可以看到自己是否真的需要維持這段感情。
原諒自己：
不要因為過去的錯誤而不斷責備自己，而要放眼未來。
投資自己：
可先感興趣的事情開始，學習新的事物，先看重自己。
鼓勵自己：
永遠不要對自己說「反正我就是個失敗的人」或「我是個笨蛋」等負面的話，人都是獨一無二的，我們都值得最好的。
年齡壓力太大：
儘管現代人的結婚年齡已經愈來愈晚，但是對於30、40多歲的人來說，年紀大仍舊是會造成感情焦慮，或害怕分手的一大原因。他們往往認為已經到了適婚年齡，就沒有資格對伴侶太挑剔，於是選擇將就和眼前的這個人走入婚姻。或者是婚後因為擔心老了就沒人相伴，而不敢離婚。對於這種情況，社會學家表示，其實人們還是可以在任何年齡階段找到真正的幸福，根據國外調查，在45歲以上離婚後的女性，覺得自己在離婚後反而更幸福。英國心理治療師夏洛特·弗里德曼(Charlotte Friedman)表示，年紀大的時候離婚，也有它的優勢，因為孩子可能已經長大了，父母也可以比較自由地去做想做的事、安排自己的時間。
