以蔓越梅來說，含有豐富的維他命C、維他命E和多酚類、花青素等抗氧化劑，可以增加抗體，提升免疫力。
四、增加增強與調節免疫力/抵抗力保健食品、維他命 4 大成分推薦
現代人生活節奏忙碌，多數外食，要均衡兼顧飲食、食物補充，來增加增強、調解免疫力/抵抗力，確實會有一定的難處。
所以如果有預算時，透過適度搭配保健食品、維他命做補充，也是一個很方便又有效率的方式喔～
增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦 1 : 維他命/維生素B群
維他命/維生素 群內有助於提高人體代謝，而其中維他命/維生素B2、維他命/維生素B5及維他命/維生素B6，以及葉酸(維他命/維生素B9)，都可以協助維持細胞黏膜健康、製造抗體……等等，對於免疫系統的調節/增加增強很有幫助。
高劑量的維他命/維生素B群，市售品牌非常多，挑選時會建議選天然萃取原料，有搭配副方 (e.g. 鋅、鐵、維他命C、瑪卡……等等) 的為佳，可同時達到高吸收不刺激、配方間相輔相成功效的訴求。
增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦 2 : 維他命/維生素C
維他命C具有高度抗氧化力，加上其有助於刺激身體製造干擾素來破壞病毒，對於免疫系統的調節有其生理上功效。
市面上高劑量維他命/維生素C的產品很多，挑選時盡量選擇天然萃取成分為佳 (e.g. 西印度櫻桃粉其維他命C含量為檸檬26倍之高)，天然萃取相對化學合成來說，吸收率高，也溫和不刺激，大人小孩老人吃了都安心。
增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦 3 : 益生菌
適度補充益生菌，養好菌在腸道，有助於調整、改善胃腸道健康與機能，好菌住在腸道上，幫助把壞菌趕走，腸道健康，自然對於身體健康是很有幫助的喔！
在益生菌的挑選上，推薦可以挑選具過敏體質改善的菌種/菌株 (e.g. Lp28菌種研究證實有助改善過敏體質)，達到多方面的調整，對於免疫系統調節與抵抗力的增加都可以帶來正面助益。
增強/增加抵抗力保健食品/維他命推薦 4 : Omega-3 (DHA、EPA)
補充 Omega-3 (DHA、EPA) 有助於降低體內的「慢性發炎」，讓免疫細胞不會過勞、失衡，所以適度補充對於免疫系統的調節是很有幫助的。
藻油、魚油都能補充到 Omega-3 (DHA、EPA)，而藻油簡言之就是素食的魚油，能有效避免重金屬污染問題，是現代人在環保與綠能下的當紅新選擇。
以上是 Jamie 想與大家分享關於增加增強抵抗力的飲食推薦、增加免疫力維他命推薦與調節免疫力相關保健食品成分的分享。
最後不忘提醒大家，在這武漢肺炎的特殊時期，勤洗手、正確戴口罩，搭配上述的日常作息、飲食、保健食品與維他命的觀念建立，相信我們可以一起健康度過這個非常時期的 。
文／Jamie 老師
本文經授權轉載自vitabox（原標題：如何增加增強免疫力與抵抗力？專家推薦四大關鍵方法，讓你快速提升與調節免疫力！(網路、ptt 飲食、保健食品、維他命整理推薦)）
責任編輯／林安儒
