對於人際關係，如果我們沒有屬於自己的界限，對於相處及互動方式，如果不曾透澈明白地想清楚，什麼才是合宜的分寸、有禮的尺度，我們就很難自覺對方的步步逼近，還會暗自壓抑自己的不舒服，甚至合理化對方的行為。
於是，你會認為自己疑心病又犯了，你會判斷對方也不是故意的；你會以為是自己小心眼，會假設對方是情有可原……你是善體人意的好人，但是心中的小劇場卻把你推向了微笑憂鬱的邊緣，甚至不知不覺地深陷。
過度以德報怨，不是包容，是縱容
你有沒有深思熟慮過這件事呢？也許，人際關係的界限應當「不分親疏遠近」。也就是，即使親如家人，從小到大天天見面，時時相伴，也要明明白白地就事論事，公事公辦。
華人社會裡總有著護短的家族文化，才有「胳臂向外彎」這句充滿指責的話。意思是，對家人就要包容多一點，放水多一點，要睜一隻眼閉一隻眼。然而，想必你一定聽過，甚至親身體會過，「最深愛的人傷害我最深」這句話。
因為沒有規矩，界限不明，隨時可退讓，隨時能調整；對待親近的人，過度地以德報怨，結果積非成是。
那不是包容，而是縱容。他總是學不了乖，因為他只學過一個字，叫做壞。
要待人如己，也要讓他人待己如人
你對待別人的方式及標準，和你所能夠「接受」別人對待你的方式及標準，是否一致呢？
意思是，你不侵犯他人隱私，你願意了解對方的狀態，你能夠尊重對方的界限及需求，這些都是很棒的。那麼別人對待你的方式，是你所樂意及接受的嗎？
在網路霸凌的世界裡，常見到有人留下「長這麼醜，怎麼不去死」、「世界上沒有你就好了」的傷人字語。而在現實相處的世界裡，也會聽到親友說著「你怎麼這麼挑剔呢？標準太高了」、「工作沒定性，你沒有抗壓性」等，看似關心，實則讓人傷心的話語。他們總愛探你隱私，過度關切你的私事，甚至強行介入，不是發表他的高見，就是想要下指導棋。最常見的例子就是逢年過節，讓人頭疼欲裂。
每個人都一樣，我們都不喜歡白目的建議，也不想要包裹著善意的批評。對於微笑憂鬱的人更是如此。因為他們在面對這些自以為是的建議、養分貧脊的善意時，即便多麼不舒適，還是會勉強自己吞下去，硬是擠出嘴邊的笑意。而這正是加深憂鬱情緒的基石，理不開也梳不清。
壓垮憂鬱症患者的最後一根稻草，在事後看來，通常都微不足道。不是說患者小題大作，把他人的一句話、生活中的一件事借題發揮，讓自己看來委屈、悲傷、痛苦。而是，前面已有太多情緒刺激的累積，長年的壓力與壓抑，讓他們在身心俱疲的狀態下，即便只是一件小事都再也不想負荷。因此，很多憂鬱症患者結束生命後，家人才恍然大悟，痛哭失聲。
拿出以直報怨的態度，成為你自己生命當中，有智慧的好人。以德報德，以直報怨，你沒有錯待任何人，尊重自己就是優先。
作者介紹│洪培芸
臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。
本文部分內容取材自寶瓶文化《微笑憂鬱：社群時代，日益加劇的慢性心理中毒》(原標題：給自己一點「討厭人」的勇氣 請記得，以直報怨才是智慧)
責任編輯/林安儒
