想必有不少人一坐在桌前開始工作，便立刻感覺「肩膀僵硬」、「腰頸痠痛」、「雙腳冰冷無力」？身體僵硬會引發「疲憊感」，讓專注力變差，屬於導致持續時間縮短的專注阻撓因素。
其實日常生活中的家事對於舒緩身體僵硬也十分有效。
話說回來，大家知道「痠痛」與「僵硬」的差別嗎？
痠痛是使用過度造成，僵硬則是太少使用所致。
肩胛骨是上半身的骨盤。自從人類的祖先由四腳行走演化成雙腳行走，就變得不再使用上半身的肌肉。儘管如此，畢竟古時候還有耕田、劈柴等靠勞力的工作，但現在的人卻是比筷子重的東西就拿不動，因此血液循環變差，「肩膀僵硬」的情況也隨之增加。
雖然按摩後原本淤滯的血液被擠出，改善了肩膀僵硬，但這樣的效果不過是短暫的。若要徹底解決肩膀僵硬的不適，只能重新變回以四腳行走。然而要是突然以四腳在外行走，肯定在鄰里間聲名大噪，不妨當成興趣並兼具實質益處，在家裡試做看看。
這就是指日本人早上的勞動「擦地板」，亦即以「四肢爬行」的姿勢，擦拭木地板或廚房、更衣間、廁所等地面。由於這種姿勢會活動到肩胛骨四周的肌肉，因此可透過加壓作用改善血液循環，消除肩膀僵硬。
當地板乾淨到無須擦拭時，不妨「擦窗戶」。
為了擦拭高處的窗子且不用工作梯，便得伸展背部吧？此時將可藉由小腿肌肉的加壓作用，讓下半身的血液循環變佳、消除水腫變成「美腿」，並解決手腳冰冷問題。甚至若把肩胛骨略往上提，還能擦到更高的位置。這種活動肩胛骨的運動，最適於用來消除肩膀僵硬。
至於有四十肩、五十肩問題的人，我建議嘗試「熨斗體操」。手持電熨斗並下垂，然後前後左右擺盪，同時讓擺度愈來愈大。不過每次都得拿出熨斗挺費事的。既然如此，就請隨時備妥兩瓶兩公升寶特瓶的礦泉水，一瓶剛好可當成兩公斤啞鈴的代用品。雙手拿著這兩瓶寶特瓶並下垂，然後前後交錯地擺盪，接著再左右一致地擺盪，同時讓擺度愈來愈大，如此將可緩和肩膀的痠痛。
為了不讓肩膀或腰部因過度專注於工作而痠痛，請時而休息一下，做一做上述運動。
利用「晨間清掃」消除阻礙專注的身體僵硬，並解決運動不足的問題。
作者｜南雲吉則
一九五五年出生於日本東京都，為南雲診所總院長、醫學博士、乳症專科醫師，畢業於東京慈惠會醫科大學。曾任東京女子醫科大學整形重建外科醫師、癌症研究會附屬醫院外科醫師、東京慈惠會醫科大學第一外科乳症門診主任醫師，後於東京、名古屋、大阪、福岡、札幌成立南雲診所。他以「呵護女性重要胸部的美容、健康、功能」為宗旨，每年於日本為一千多個病例進行乳癌手術及重建手術。
此外，其自創的「一日一餐」、「牛蒡茶」、「冷水淋浴」等回春健康法引爆話題，除了擔任《主治醫師特搜診所》（東京電視台）的固定來賓外，還上過許多電視節目。著作包括暢銷書《瘦身．抗老，活化細胞的神奇茶飲》（商周出版）、《南雲醫生的「不生鏽」生活術》（商周出版）、《一日一餐的健康奇蹟》等在內多本。
本文經授權轉載自商周出版《為什麼一流人才的專注力能持續一整天？：日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣》
