您也有這樣的困擾嗎？似乎，年過5旬後越來越難一覺到天亮？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，國人50-59歲慢性失眠盛行率為16.7%；60-69歲慢性失眠盛行率為22.7%，遠高於全台慢性失眠症盛行率11.3%的平均值。究竟想要擺脫失眠糾纏該怎麼做？吃安眠藥可行嗎？且聽專業藥師怎麼說！
年紀大易失眠？睡眠質量下降與這些因素有關
為什麼人到了一定年紀後，特別容易出現失眠問題呢？對此，台北市立聯合醫院松德院區藥劑科藥師鄧筱叡表示，隨著年齡增長，生理系統老化，人體的睡眠結構也跟著改變；逐漸出現睡眠總時數縮短、深層睡眠比例下降，以及睡眠中斷頻率加等症狀。
除了年紀會造成睡眠質量下降之外，還有許多其他疾病因素，例如：精神疾病（憂鬱、焦慮、酒精、藥物濫用）、內科疾病（不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、夜間頻尿）等，皆有可能造成年長者出現睡眠品質不佳的困擾。
這樣做提升睡眠品質 5點睡眠衛生原則，讓你成功入睡
難道，人上了年紀就注定擺脫不了失眠問題嗎？鄧筱叡藥師指出，目前失眠的治療方式主要可分為：認知行為治療、心理治療及藥物治療等3大範疇。一般臨床上會透過有系統的心理學及睡眠醫學，協助患者去除妨礙睡眠的錯誤認知與行為因素。其中，教導患者下列5大睡眠衛生原則，更是有效改善睡眠品質的關鍵：
原則1：白天不過度臥床休息，並做適度的運動。
原則2：維持良好的睡眠習慣，固定睡覺及起床的時間。午睡時間盡量不要超過30分鐘，下午3點過後不要睡覺。而晚上不要太早就寢，長者平均睡眠時間為6-7個小時，建議盡量撐到晚上10-11點再睡，這樣即使早上4、5點起來，也可以有睡飽的感覺。
原則3：保持良好的睡眠環境，寢具舒適（被子春夏透氣、秋冬保暖）；臥室保持微暗光線，可戴眼罩；如對聲音敏感的人，可以耳罩輔助減少噪聲。
原則4：留意飲食，睡前勿餓、勿飽、勿吃不易消化食物。晚餐後少喝流質或飲料，以避免夜間起床上廁所影響睡眠。
原則5：避免攝取茶葉、咖啡、酒精及抽菸等刺激物質，以免干擾睡眠。
安眠藥別吃錯！6大用藥叮嚀，非知不可
雖然上述方式確實有助於改善失眠問題，但對於長期飽受失眠困擾的朋友來說，想要立即達到助眠目的仍有其限制。而在此情況下，這類患者往往會轉而尋求更為強效的安眠藥來協助。
不過，鄧筱叡藥師提醒，安眠藥若沒有正確使用，長期下來可能導致身體對藥物產生依賴性；也就是說，在相同劑量下，藥效會愈來愈差，需要增加劑量，才能達到原本的效果。事實上，目前臨床常見的口服安眠藥主要可分為兩大類：
