敵對行為
‧敵對行爲有哪些？
‧敵對行為發生的頻率以及維持的時間，各是如何？
‧進行敵對行爲，需要花多少精神與心力？
‧進行敵對行為的時候，對你總是有好處嗎？
‧敵對行為容易在什麼時候產生？
‧敵對行為容易在什麼地方產生？
‧敵對行為容易在什麼人在場時產生？
‧敵對行為發生之前，你在進行什麼活動、或者做了什麼事？
‧敵對行為發生之前，你周遭的人是否說了什麼話、做了什麼事？
‧敵對行為發生之前，你自己又做了什麼其他的事？
‧在什麼樣的時間、地點，在什麼人在場的時候，進行什麼樣的活動與狀況時，不容易產生敵對行為？
上一頁的檢查表叫做「先行行為檢查表」，藉由回答所列的各個 問題，你可以釐清進行「目標行為」之前的環境條件。
「這項行為容易在什麼時候產生？」
「該行為容易在什麼地方產生？」
「這行為是因誰而產生的？」
藉由回答這些問題，可以具體地整理出「增加目標行為」的條 件、以及「減少敵對行為」的條件。
我們就以「戒菸」為例吧。
我們一起來想想看：什麼時候，人會想要抽菸？
「看到有人在抽菸的時候。」
「在廣告上看到香菸盒的時候。」
「剛吃飽飯時。」
「喝酒的時候。」
如果上述這些條件都會令你想抽菸，那麼想戒菸的話，就得盡可能地避開、排除這些狀況。別小看這麼做的效果。光是排除抽菸的念頭，就可以輕易地減少抽菸的次數。
相反的，什麼時候你會想要戒菸呢？
「看到黑成一片的胸腔照片時。」
「爬樓梯喘不過氣的時候。」
「香菸售價提高時。」
「抽菸的時候，遭身旁的人嫌惡時。」
如果遇到上述這些狀況就會令你想要戒菸的話，那麼，想要戒菸的人就要盡可能地增加這些條件。
比方說，將深受菸癮毒害的胸腔照片貼在牆上，應該可以收到不錯的嚇阻效果，讓你少抽不少菸。
雖然香菸不會如我們所願地漲價，但是你可以自己設定一包香菸賣一百塊台幣(高於原本售價)，每買一包香菸，就將差額給存下來，當做花掉了。
此外，你也可以試著盡可能地經常跟討厭菸味的人在一起，諸如此類。
你引發了什麼事？
接下來的檢查表，稱為「後續行為檢查表」。回答上頭所列的問 題，可以幫助你了解「做某項行為之後，環境條件是怎麼樣」。
做了該項行為之後，我獲得了什麼？
做了該項行為之後，有什麼改變？
做了該項行為之後，周遭的人對我抱持什麼樣的態度？
