現代人飲食西化，經常攝取過多的精緻化飲食和熱量，但是缺乏運動量，容易導致腹部肥胖脂肪增加，以及會造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常。尤其肥胖、三高、糖尿病都與體內胰島素產生阻抗有關，而胰島素阻抗則代謝症候群容易上身。
罹患代謝症候群，未來罹患三高、心臟病及腦中風的機率大幅提高
根據統計，在台灣約5人就有1人罹患代謝症候群！烏日林新醫院家庭醫學科游惟勝醫師指出，代謝症候群並非是一種疾病，而是屬於一種「疾病前期」的狀態，也就是得到代謝症候群的民眾，未來罹患慢性疾病的機會將會大幅提高。
甚至有一項研究指出，代謝症候群的病人，經過8年追蹤，死亡率高出正常人1.16倍，其中心血管相關的死亡率甚至高達1.48倍。其中更有研究指出，一旦罹患代謝症候群，未來罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」、「心臟病及腦中風」的機率，為無代謝症候群者的6、4、3、2倍。
1名42歲的廖先生，平時忙於工作、應酬不斷，也很少運動。在家人的建議下，來到烏日林新醫院安排成人健康檢查。家庭醫學科游惟勝醫師表示，廖先生的檢查報告發現滿是紅字，其中血壓、血脂、血糖皆有異常，確診為代謝症候群。經過醫師的建議，廖先生改變飲食及培養運動習慣，6個月後，再次檢查發現異常的項目已趨於正常，精神活力也大幅提升。
【5大指標自我檢測】
如何自我檢測罹患代謝症候群？游惟勝醫師表示，有以下5大指標可自我檢測 ：一旦發現自己符合三項(含)以上，即可判定為代謝症候群。
代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。游惟勝醫師建議，想要遠離代謝症候群，可以參考4個健康小撇步：
【4個健康小撇步遠離代謝症候群】：
1.三少一多的健康飲食：
少鹽、少油、少糖及多攝取高纖的飲食原則，避免加工食物。
2.多動少坐，正向生活：
避免久坐，工作每40～50分鐘便可以稍作休息，活動筋骨。成人建議每週150分鐘的有氧運動，並且搭配阻力運動，增肌減脂。另外平時可以培養生活興趣，如唱歌、園藝、閱讀等，維持規律作息，保持樂觀態度。
3.不菸少酒：
抽菸者可以諮詢戒菸門診，避免過度飲酒。
4.定期健檢，早期發現早期治療：
國健署提供免費成人健康檢查，40歲以上每三年一次，65歲以上每年一次。
文/黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：腹部肥胖、三高，代謝症候群容易上身！5大指標自我檢測）
責任編輯/潘渝霈
