雙子座頭腦靈活、聰明伶俐，個性活潑外向，精力充沛，獨特的魅力相當吸引人！想要擁有雙子座這樣反應迅速、思考敏捷的腦力，甚至降低未來發生失智症的風險，國外研究發現，每周健走3小時，對大腦就有意想不到的好處！
走路是最簡單的運動，不只能強健骨骼、控制體重，對腦部健康也有加分作用。英國《每日郵報》（Daily Mail）報導指出，加拿大研究員針對38名患有「血管性認知異常」（VCI）的年長成人進行研究，結果發現，每周健走3小時的患者，大腦功能有所提升。
重視血管健康 預防血管性失智症
血管性認知異常是失智症的成因之一，恐造成血管性失智症，其盛行率僅次於阿茲海默症。血管性失智症的原因，往往與腦中風、慢性腦血管病變、腦部血液循環不良有關，因此，維護血管健康與血液循環順暢，是預防血管性失智症的重要方法。
研究：每周健走3小時 改善大腦認知功能
前述的加拿大研究將38名血管性認知異常的患者隨機分成兩組，一組患者每周進行3次有氧運動課程，每次健走1小時，課程持續6個月；第二組患者則維持原本的生活型態。不過，研究員同時提供兩組患者有關血管性認知異常的知識，以及健康飲食的秘訣。
在有氧運動課程開始之前，以及課程結束之後，所有患者都接受腦部的磁振造影檢查（MRI），以及其他測量大腦神經活動與認知能力的檢測。
結果發現，接受有氧運動課程的患者，大腦的反應時間與認知測驗的表現都有明顯進步，大腦的活動狀況也變得比較接近健康的大腦。
反之，沒有接受有氧課程訓練的患者，他們的大腦功能則沒有變化。整體來說，有氧運動對患者相當有益，研究還發現，經常性的健走有助於降低血管性認知異常的發生風險。此研究已刊登於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）。
健走遠離血管疾病 保護大腦健康
研究員表示，有氧運動有助於增加大腦細胞的生長因子，可以促進腦血管的健康，並能降低高血壓、高膽固醇、第二型糖尿病等風險，進而保護大腦健康。
至於運動如何帶給大腦好處，還需要更多研究佐證。研究員指出，目前還不確定，運動是否能預防血管性認知異常，但適度的體能活動確實可以降低其發生風險。而且，有氧運動對於降低與血管性認知異常相關的風險因子（比如：高血壓）相當有幫助。
報導指出，此研究的限制在於，受試者人數較少，而且他們有能力一次健走1小時，可能代表他們的體能狀況高於平均值。另外，參加健走課程會增加與其他人的社交互動，這或許對大腦功能也有一些正面影響。
即使如此，6個月的有氧運動就對大腦功能與認知能力有一定程度的改善，這樣的研究結果還是十分令人振奮。
未持良好生活型態 搭配有氧運動護大腦
想要保護大腦健康、維護良好的血液循環，除了視自身情況，保持有氧運動的習慣，別忘了還要均衡飲食、正常作息、抒解壓力、避免心血管疾病。如果無法達到有氧運動的程度，經常走路、散步、活動手腳也是不錯的選擇！
文/林芷揚
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：雙子座頭腦好！每天走路防失智，大腦更靈光！）
責任編輯/鐘敏瑜
