面對生活和工作上的大小事，我也經常感到生氣。我在不高興的時候就罵一罵，罵完就算了、過去了，不會讓負面的情緒一直困擾或糾纏自己。就像是不把過期的壞東西，一直累積在冰箱裡不丟掉那樣。
我說的算了，是真的算了，而不是嘴巴上說說，心裡仍然耿耿於懷，讓負面情緒一直折磨自己。不相信自己有能力面對失敗的情況，一旦目標沒有達成便覺得丟臉，這就是缺乏自信。
自信，必須從相信自己開始，肯定自己在過程中的努力與付出。即使沒有達成目標，也無損於自我價值，反而能透過經驗讓自己變得更好。當信心建立，面對未知的恐懼降低，自然就不會對「不完美」的結果過度執著，更不會因為這個結果而責備自己「不夠努力」。
覺得累了，就停下腳步，重新調整自己。放下重擔不代表就是弱者，我認為，這才是真正愛惜自己的勇者表現。
知道「不能做什麼」，永遠比知道「能做什麼」來得重要。
作者簡介｜林耕新
商周推選百大良醫、耕心療癒診所院長
畢業於台北醫學大學醫學系。曾任高雄市立凱旋醫院社區精神科主任、美國史丹福大學訪問學者、董氏基金會心理健康諮詢委員、高雄市警察局心理諮詢顧問、高雄市心理健康促進會委員、中華忘憂草身心健康促進協會理事長。參與過台灣瀕死體驗個案研究、大愛「人文講堂」演講、商周百大良醫健康網駐站醫師、並於TEDXLoveRiver 2017年會以「正向激勵絕非萬靈丹，它和負面灰暗一樣有殺傷力」為題演說。
因為有感於醫療工作的侷限性，離開待了近二十年的醫療工作崗位，全心投入基層心理健康照護，協助更多民眾學會壓力管理和情緒管控。除了在門診協助憂鬱症病人重新檢視與改變自己的生活，也透過演講、專欄、讀書會和大小宣導活動的舉辦，幫助當事人檢視自己的生活型態，找回自信，重新融入社會。
本文經授權轉載自如何出版《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生》
責任編輯／蔡昀暻
