教授、諮商師、醫生、牙醫、會計師，這些愈是擁有高學歷和學有專精的人，出人意料地往往也是愈缺乏自信的人。
明明條件很好，卻因為缺乏自信所產生的自卑感而活在痛苦之中。自卑感不僅會侵蝕心靈，也限制了生活與未來的可能性。
為什麼能力愈好，反而愈沒有自信
因為對「成功標準」的執著，使得他們無法肯定自己，更不容易去相信別人。
今天有人稱讚你，你不但不覺得高興，反而還懷疑對方有所企圖，或其實是挖苦、嘲笑。長期缺乏自信，表現在思考和行動上也會愈來愈裹足不前，惡性循環下更無法客觀面對生活。
我們需要學習的是暫停自我否定、傾聽自己的聲音，這即是改變人生的開端。要達到這樣的過程當然不是件容易的事，這就是為什麼自我察覺與轉化需要時間與耐心不斷地練習。
對自信不足的人來說，指責自己很容易。他們往往一開口就是說自己這裡做不好、那裡不夠好。如果要他們暫停批評自己，就會變得不知道該怎麼說話。
曾有人因為辭掉工作後，沒有了名片，失去公司與職稱的光環後，出現了自我認同的問題，覺得無所適從。沒有名片就不知道該怎麼自我介紹，導致他滿腦子都是自己的不足之處。不僅看不見自己的優點，又顧慮他人的眼光，因此完全不知道該如何開口表達自己。
如果今天換成是找出自己的缺點，缺乏自信的人想必可以立刻說出一大堆。但這麼做卻無助於建立自信心，只會變得更加深信自己就是「這麼糟」。對於旁人的反應也因為情緒敏感，而過度解讀，徒增煩惱。
在批評自己的同時，也該想想自己並不是全然一無是處。除了缺點，也有很多優點。
有自信的人，就看得到這些優點，幫助自己不斷成長。自我肯定就是自信心的來源， 即使遭遇困難與創傷也能坦然接受，並且肯定自己的努力與付出。
當你不接受自己的時候，誰稱讚你都沒有用；當你接受自己的時候，誰攻擊你也不會害怕。
作者簡介｜林耕新
商周推選百大良醫、耕心療癒診所院長
畢業於台北醫學大學醫學系。曾任高雄市立凱旋醫院社區精神科主任、美國史丹福大學訪問學者、董氏基金會心理健康諮詢委員、高雄市警察局心理諮詢顧問、高雄市心理健康促進會委員、中華忘憂草身心健康促進協會理事長。參與過台灣瀕死體驗個案研究、大愛「人文講堂」演講、商周百大良醫健康網駐站醫師、並於TEDXLoveRiver 2017年會以「正向激勵絕非萬靈丹，它和負面灰暗一樣有殺傷力」為題演說。
因為有感於醫療工作的侷限性，離開待了近二十年的醫療工作崗位，全心投入基層心理健康照護，協助更多民眾學會壓力管理和情緒管控。除了在門診協助憂鬱症病人重新檢視與改變自己的生活，也透過演講、專欄、讀書會和大小宣導活動的舉辦，幫助當事人檢視自己的生活型態，找回自信，重新融入社會。
本文經授權轉載自如何出版《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生》
責任編輯／蔡昀暻
