是否連續打電腦超過1小時？
說電腦是造成雙眼過勞的頭號元凶，一點也不為過。也有一天到晚用電腦，四十幾歲後突然高度近視的案例。反之也有辭職後不再需要使用電腦，結果視力立刻變好的案例。可見得電腦的殺傷力有多大。
所以我要告訴大家，使用電腦連續作業最長以1小時為限。超過1小時的話眼睛就容易累、視力變差、容易罹患眼疾。
使用電腦時間過長的雙眼，會陷入惡性循環。眼睛因為肌肉疲勞而變得僵硬，導致眼睛供血不足，讓眼睛內累積髒汙，不只提高得到白內障等眼疾的風險，大腦也會誤以為只要看近而變成近視。
老是盯著電腦看還有其他缺點，如：
眨眼次數變少，眼睛容易乾燥。
視野變小。
姿勢容易不正確。
實在是有百害而無一利。用電腦時，可能心想再30分鐘就休息，可是這種連續作業，對眼睛來說卻是最大的壓力來源。
不過也不需要把電腦當成萬惡的淵藪，只要掌握好和平相處之道，遵守以下三點即可：
每工作1小時休息10到15分鐘。
1小時工作時間中暫停一至兩次。
作業空檔有意識的看遠方。
只要遵守這三項鐵則，用眼時適度休息，就不需要擔心。
花費一點點巧思就能減輕雙眼的壓力，先決定好坐在桌前可以看得到的時鐘或畫作等目標物，然後偶爾移動視線去看這些目標物，這樣也能幫助雙眼放鬆。不要把今天的疲勞留到明天，預防視力惡化。
以上就是打造看近時對眼睛好的環境的重點。
都是一些輕鬆並能立即嘗試的做法，請大家務必從今天開始實踐。
作者簡介｜本部千博
本部眼科診所院長、日本全人醫學協會顧問。1985年畢業於岐阜大學醫學部，在協立綜合醫院實習後成為內科醫師。1989年進入岐阜大學醫學部眼科學教室服務。2005年於名古屋開設「本部眼科」。
秉持著「近視是治得好的疾病」的信念，致力於利用自創視力恢復法和生活指導，來預防近視與防止老花惡化。此外也提供以排毒、解毒法為主的內科健康諮詢等服務。
本文經授權轉載自大是文化《眼科醫師自己在用的視力回復法：獨家附贈五張檢查表，視力改善操，遠離近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼》
責任編輯／蔡昀暻
