你可以試著回想過去發生的一些挫敗，當事件發生時，你會傾向歸咎個人因素，還是能夠看見外在因素呢？邀請你拿筆畫出一條橫線，在這一條光譜上，最左端是「歸因個人因素」，最右端是「歸因其他因素」，請想想看，你是落在光譜的哪裡？
二、你覺得事情的影響是「永久」的，還是「暫時」的？
當失敗發生時，如果你傾向認為影響是「永久的」，那麼你就可能把力氣放在那些無法改變的面向，像是工作面試後沒收到任何消息，你就認為自己永遠都找不到工作了；當申請國外學校沒有收到面試通知時，你覺得「我永遠都不可能被錄取了」，然後陷入無助、憂慮，或是哀怨對方為什麼不錄取你。
但如果你傾向認為影響是「暫時的」，你覺得今年失業、沒收到錄取信，不代表一輩子都會這樣，那麼你就會把精力放在自己可以掌控的範圍內做改變，像是重新修改履歷，向別人請教面試技巧；在申請學校上，你可以詢問更多有申請經驗的人，請人幫忙修改申請資料去豐富你的履歷，讓你明年申請時更可能被錄取。
請你花一點時間檢視過去的挫敗事件，你會傾向認為影響是永久的還是暫時的？你會把精力放在不可改變還是可改變的事情上？同樣的，再畫出另一條線，最左端是「永久性」，最右端是「暫時性」，你覺得你落在光譜的哪裡呢？
三、你覺得事情的影響是「全面性」的，還是「特定性」的？
當挫敗發生時，你會傾向覺得這件事情影響到你人生的「全部面向」，還是「特定面向」呢？如果你傾向認為挫敗會影響到你人生全部面向，那麼當你申請學校被拒絕時，你可能會認定：「我就是一個完全沒有能力的人！」或者當伴侶跟你提分手時，你心裡會想：「這表示我是一個很糟糕的人，我一點吸引力都沒有，我就是沒人愛，我無法跟人建立良好的關係。」當你被裁員時，你可能會認為：「我什麼都做不好，我的人生太失敗了。」
如果你認為事情只影響特定面向，那麼申請學校都被拒絕時，你可以理解為「我在申請學校這部分還需要更多學習和修正」；分手時，你能夠看到「這段戀情有許多不適合的地方，我也有需要改變的部分，而我可以從這個經驗中學習與改進」；被裁員時，你理解現在的財務會有一點困難，但是你能想出策略來解決，並且有支持你的伴侶、家人和朋友，他們都會協助你。
回想你人生中發生的挫敗，你會傾向認為影響是全面性的，還是特定性的呢？請你畫出最後一條光譜線，左端是「全面性」，右端是「特定性」，你又落在光譜的哪裡？
樂觀，是可以學習的
現在請你看一下你畫的三條光譜線，如果你的位置是落在靠近光譜的右端，也就是說，當不如意的事情發生時，你能看到外在因素，覺得事情影響是暫時的，是特定方面的，那麼，你是屬於比較樂觀的人。
