「前幾天，主管跟我說，考慮到適任性，他最後決定升我同事當一個計劃的主持人，而不是我…他覺得這個計劃比較適合我同事，但我覺得，一定是因為我能力不足、他對我不滿意的關係…我覺得心情很差，甚至影響到工作，我又覺得自己如果因為這樣影響工作，不就代表我很不專業嗎？但是越想要打起精神，卻越覺得無力……」
「之前我參加了一個重要的檢定考，結果我沒有通過。知道我沒有通過的瞬間，我整個傻眼…..後來，朋友家人都來安慰我，跟我說『你已經很努力了，下次一定沒問題的，加油！』我知道，他們希望我可以趕快好起來，不要繼續沮喪下去了。我也是這麼希望，但是越希望好起來，卻越好不起來……我真的不知道該怎麼辦，好像就是這樣一直糟下去了…」
很多時候，當遇到負面情緒時，我們都希望自己不要因此一蹶不振，希望能夠振作、能夠趕快好起來，否則，會感覺自己「抗壓性很低」、「很草莓」、「很情緒化」……我們對於自己的脆弱束手無策，別人也是；所以，為了自己、為了別人，我們好像都應該要「趕快好起來」，才能往前進。
所以，一旦我們好不起來，那種感覺，就好像被情緒綁架、或是掉進負面情緒的漩渦中。所以我們要學「情緒管理」；甚至，我們壓抑，讓自己的感受性變低，或是，淡化或合理化自己的痛苦：「這有什麼大不了的？比我更慘的人那麼多，這點小事我都這樣，我也太沒用了/太奇怪了/太脆弱了…..」這種混合自責的合理化/淡化自己的痛苦，可能也是我們面對負面情緒時，常使用的手段。
只是，有用嗎？
或許，剛開始是有用的。你會發現自己對情緒的感覺越來越遲鈍，越來越「堅強」；但你會發現，你對其他情緒的感知也越來越無感，包含快樂的情緒。你發現你情緒起伏越來越低，你感覺不到低潮，卻也沒什麼快樂的情緒。
因為，情緒是公平的，你不可能只封鎖某些情緒，而只想感受另一些情緒。
而當你需要合理化、淡化某些痛苦時，或許這也表示：那痛苦令你太難以忍受，所以，如果你不合理、淡化它，你可能就撐不下去了。
在我的實務工作經驗中，我發現，就算壓抑、就算合理化或淡化那些痛苦，這些忍下來的情緒，仍然會在你沒有預料的時候，突然朝你襲來，讓人完全無法招架，覺得自己為什麼莫名其妙的憂鬱、焦慮或煩躁。然後，它會慢慢化成身體化症狀，提醒你看到：「我在這裡。」
這就是情緒。
「情緒管理」，並非尋求壓抑或淡化這些情緒的手段。你越不喜歡情緒、越忽略或壓抑它，它就會像尋求注意的小孩，使出更多激烈的手段，讓你注意到它，無法忽略。
而如果你跟它相處的時間越少，對它越不熟悉，當它壓抑不住而跑出來時，你越會覺得手足無措，越會被它「綁架」，越覺得自己掙脫不出，無法控制它。
就像面對一個小孩，你越兇、越責備，你會離他越遠，越不了解他；他還小時，你或許可以控制，但等他大了，力量大了，你將無法掌控。
但是，如果你了解、接受他而不害怕，你會發現，他真的沒這麼任性、這麼可怕，而其實你們可以和平共處。
比如，前面提到的這兩個例子，事實上，遇到這種狀況，任何人都會心情不好。因為：你有多在意或多失望，就代表你曾經有多努力；那麼，這個負面情緒，不就也是對你曾經付出努力的肯定嗎？
所以，當你遇到挫折而出現負面情緒時，感覺到自己心情不好，請不用要求自己「要趕快好起來」。這時候，情緒沒被理解，以及你感覺到自己「沒辦法趕快好起來」的挫折感，會跟現在的挫折感全部融合在一起，可能還會召喚過去你沒有處理完的、類似的挫折感…….這強大的挫折感襲來，「我好糟糕、我不好、我為什麼做不到」，誰都承受不住。
因此，當你被負面情緒擊倒，別以為擊倒你的，僅是現在的這個挫折，有很多時候，你是被對自己的失望自責，以及融合了過去熟悉的挫折感，全部一起，變成了你以為的「現在」。
而當你越抵抗那些負面情緒，越不理解或接受「現在我這狀況，會心情不好是正常的」，反而覺得「我怎麼可以這麼脆弱？我應該趕快好起來……」於是，你不理解自己的情緒，你就越容易對自己失望與自責，而在這種情況中，你的情緒更容易召喚那些過往的幽靈回來，成為你的「現在」。
所以，別忘記：很多時候，你想要趕快好起來，但你越這麼想，你其實越好不起來；你越抵抗情緒，情緒反而會更陷入無底深淵中。
但如果你接受「遇到這種事，自己心情不好是正常的，我就是處在情緒不好的狀況」，好好的安撫自己，反而，情緒可以就只停在現在的挫折感中，而不會召喚自責或自厭、或過去的挫折經驗，而你，只要安撫現在面對這個挫折的自己就好。
想一想，我們對於自己的好友，當他挫折沮喪時，我們並不會如此殘忍地說：「這根本沒什麼，你堅強點好嗎？」
但奇怪的是：我們總能面不改色、對自己做出這麼殘忍的事情。如果可以，面對負面情緒時，希望我們都能當自己的好朋友；而當情緒被理解且接受時，它給予你的回報，遠比你想像的多。
◎本文改編自：《關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？》
本文經授權轉載自周慕姿粉專、心曦心理諮商所粉專（原標題：掉進負面情緒的漩渦中，該怎麼辦？--比起抵抗，你需要的是理解它）
責任編輯／連珮妤
