道歉應該要在安靜的地方，而且是能夠將注意力集中在彼此身上的時候進行， 為了表示道歉的誠意和真摯，選擇合適的地方道歉也很重要。
最後很重要的一點是，不要用言語就想敷衍了事地道歉，因為已經造成對方心裡的傷害，需要給予相對應的彌補，甚至需要做更多，設法去填平對方內心的傷痕。精心準備豐盛的晚餐佳餚，或是送上一份誠意十足的禮物。為了表示為對方設想的心思和道歉的誠意，光用說的是不夠的。
維繫夫妻關係的5：1溝通黃金法則
享譽世界的頂尖婚姻治療專家─約翰‧ 高特曼博士曾經說過，他只要觀察一對夫妻互動三分鐘，就能預測這段婚姻會不會以離婚收場。這是因為根據三十五年期間研究過三千對以上的伴侶，發現離婚的夫婦都具有「批判和蔑視」的典型對話模式，當夫妻之間相處互動時，對話間充滿了輕視和批判性的言語，離婚的可能性就會增加。不僅是口出惡言或辱罵相向，帶有批評和輕蔑態度的言語也包含在內。
最具代表性的像是「你懂什麼啊？」充滿貶低對方的意味；或是「我不是早就跟你說過了，為什麼就是不肯聽我的？」把自己放在對的一邊，把對方歸到錯的一方，也是典型批判性言語。
也應當避免將錯誤歸咎於對方的個性問題，「你就是太過自私了，這種個性應該要改一改才對！」像這樣的話語雖然是出自好意，卻很容易讓原本和諧的夫妻關係出現裂痕。除此之外，類似像「還不都是你叫我這麼做！」這種推卸責任的話語，也會傷害夫妻之間的關係。
有聽過所謂的5：1溝通黃金法則嗎？所謂的5：1溝通黃金法則，就是正面的話和負面的話以5：1的比例進行溝通。當不小心向對方說出負面的言語時，就必須再說五句正向肯定句。唯有如此，才能維繫和諧的夫妻關係。如果比例低於3：1，便難以維持良好的關係。
因此，從現在起，即使感到難為情或難以啟齒，也試著對另一半說：
「謝謝你在我身邊，有你在真好！」每天每天都要不斷地對另一半說正向肯定句，唯有持續不間斷累積正面肯定的話語，才能維持5：1黃金溝通法則的平衡。
作者簡介｜金昞秀
醫學博士，精神健康醫學科專科醫師，通過各種專欄和電台、電視節目廣為大眾所知，被稱呼為「寂寞醫生」。
在本書中作者介紹了自己20多年來幫患者診療時所積累的技巧，這40多個簡單且實用的技巧讓我們學會和自己的情感和平共處，進而提高自我存在感，擁有幸福圓融的人際關係。著有《心靈的私生活》、《你就是所謂的鎮定劑》（共同著作）、《堅持的權利》、《妻子的憂鬱症》、《四十惑不惑》等書。譯作《喚醒內心的藝術家》、《憂鬱症的行為治療》等書 。
本文經授權轉載自三采文化《情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的40個練習》
責任編輯／蔡昀暻
