這裡對創傷的定義是廣義的，生活中任何會讓人體會到失去、被拒絕、孤獨、害怕、低自尊、茫然、焦慮、恐慌、不被愛、抑鬱等等的負面情緒的經歷都可能成為人生的創傷。這些真實的創傷體驗來源多樣，而且對人的影響程度不一。舉例來說，重到童年陰影、家庭暴力、親人離去；輕到他人辱駡、生氣時候的冷暴力、不愉快地分手、嘲笑、取綽號等等的經歷都會成為創傷。若缺乏良好的對情緒的自我認識、心理干預和引導，這些創傷與其相關的負面情緒會不斷發展，繼續危害當下的人際關係，甚至會導致精神疾病。提高情緒認知的第一步，人首先要知道一些“情緒來了”的徵兆。
被情緒左右的一些徵兆
●情緒往往來的非常突然，就如憑空發生，不可預見。
●被情緒控制的人往往會在被激發的時候展現出很強烈地情緒反應，這種感覺就如同瀑布傾瀉，洪水泄閘一般。
●這種強烈的情緒往往會和真實發生的事情強度不匹配，而且當事人能清醒地認識到自己被誇大的情緒。情緒研究顯示在事後回想起被情緒控制的瞬間，當事人都會顯示出後悔，慚愧等情緒。
●當事人本身會感覺到身體因為情緒的激發而產生的變化，例如由於身體得到腎上腺素激增，你的心跳會加快，血壓會升高，臉會變紅，會開始出汗。
被情緒控制，我們該怎麼辦？
接納自我，等待和靜心
很喜歡老子《道德經》中的一句話：孰能濁以止，靜之徐清
經文的字面意思是：怎麼能讓（水中的）混濁和動盪停止？靜下來沉澱，自會慢慢清澈。
水就像是我們的精神世界：日常意識狀態下，我們會因過去的創傷產生各種思緒和情緒，這些就像水中的塵埃，使我們的精神世界混濁。控制情緒，最重要技巧是自我接納，等待和靜心。自我接納要求人不加評判，溫和、好奇、善意地覺察當下發生的一切以及我們所有的情緒。這樣愛意地覺知可以幫我們提高自我覺悟，樹立更加清晰的對所發生事情的覺知。只有接納了之後，情緒才能塵埃落定，人才能夠心如止水，慢慢地恢復清澈的心智和理智。
活在當下
在情緒上來的時候，停止說話或者做出任何行為，不要讓自己被情緒左右，學會「活在當下」。學會認識過去心理創傷所產生的情緒是我們的“當時的情況”，積極地把所有注意力集中在當下的狀態，我們可以回顧從前，並從中學習。活在當下是一種可以通過正念冥想訓練而習得的能力。正念（Mindfulness）練習可以幫助壓力管理和情緒管理，哈佛大學神經科學的一項研究表明：堅持練習正念冥想八周的人，腦中杏仁核顯著地小於未參加正念練習的人，這說明了他們更少地體會到焦慮或者其他負面的情緒壓力。而且，腦部掃描的結果還顯示參加正念練習者的大腦額前頁皮質（Prefrontal Cortex）中的灰色區（Gray Area）域有明顯增加。因為大腦額前頁皮質的主要作用是邏輯思考以及做出理性決策，所以練習正念可以更好地幫助個人在生活中避免被情緒劫持，更加理性和邏輯地做出人生選擇。除此之外，還有一些簡單的技巧也可以幫助我們管理情緒，包括：
