跑者們齊聚一堂，一邊在腦中想像終點線的模樣、一邊竭力多跑一公里。但跑步真的對健康有益嗎？專家表示只要跑者謹慎小心，跑步當然好處良多。
● 為延年益壽而跑
根據3月發表於「心血管疾病研究進展」（Progress in Cardiovascular Diseases）的一項美國研究指出，與不跑步的人相比，跑者早夭的機率低了30%，死於心血管疾病的可能性則低了45%。研究發現，跑者的預期壽命甚至能多出3年，健康益處似乎大大超越其他體能活動，「從公共衛生角度來看，跑步可能是最具成本效益的生活型態良藥。」
● 風險仍在
雖然跑步對健康非常有益，跑者仍須要採取預防措施。法國國家體育學院（INSEP）運動健康專家希普曼（Julien Schipman）表示：「從沒跑過步的人在運動前應該給醫生檢查一下。」
年齡、體重、用藥歷史以及是否吸菸和喝酒等生活方式，都有可能使跑步風險增大。運動心臟病學家凱德（Stephane Cade）說：「過了30到35歲以後，最大風險就是心臟病發作和猝死。」而且，「跑步致死常與心臟病有關，這些毛病在跑步誘發前往往被忽視。」
● 多久得跑一次？
世界衛生組織（WHO）建議成年人每週必須從事150分鐘中等強度運動，如健走；或是75分鐘高強度運動，如跑步。但根據一份2014年發表於「美國心臟病學會期刊」（JACC）的研究，在預防心血管疾病方面，一天跑5到10分鐘可能和長程慢跑效果相當。
● 開跑以前
當你得到醫生許可，準備開跑前仍須牢記一些規則。希普曼警告：「避免在炎熱天氣或高污染環境跑步。」此外，「建議每跑1000公里或每年更換跑鞋。」
責任編輯/陳憶慈
