習慣性自責有這四種成因與類型，形成一種對自我的框架與設限，藉由過度自我要求與自我責備的方式，企圖緩和內在強烈的歉疚感，但離幸福感卻極其遙遠。
一、加害者心理
慣性自責者通常來自於這樣的環境：「要不是你，我早就….」，從小就容易承擔週遭人的情緒，因此很多時候覺得如果自己不存在，很多事情都會順利，很多人都會好過許多，但其實是過度承擔他人生命與情緒的責任。因此他們特別容易看見別人的付出與脆弱，但卻忘了其實每個人在生命每個時刻，都在選擇。一個人的不幸福，也可以是他選擇的總和。因此要能適時釐清狀態，歸還責任，才能卸下歉疚。
二、英雄情結
呈上所述，很多自詡為加害者後續都會成為拯救者，也很容易成為責任無限上綱的英雄，因此容易延攬週遭人的責任，也從拯救與幫助他人的過程獲得被需要與存在感，但只要有人落難或不開心，就會自責。提醒自己，你只是個凡人，過度操心他人，不會讓世界更和平，唯有每個人願意負擔起自己的責任，才有可能達到你渴望的理想世界。
三、幸福上限假說
這類人常覺得自己在唱金包銀，不敢享受幸福，一旦靠近幸福時會親手摧毀或逃跑，因為幸福會增加更深層的罪惡感，原因在於他們自小看見周遭的人都是痛苦與愁眉苦臉的模樣，會擔心自己背叛親近的人，所以自責是確保我不會太幸福最快速直接的方式。提醒自己，張開手臂好好去愛與被愛，因為愛可以讓你變得強大，當你強大，自責就不再是你的習性，因為你能越來越自我理解與自我負責。
四、無期徒刑的罪人
當你曾經因為一時失言或失誤，導致強烈的遺憾，你會因為罪惡感而將自己關進永恆的牢房中，不允許自己有幸福，只允許自己不斷用自責鞭打自己。強烈的罪疚感，往往來自無法言說的悲傷，當你願意去述說那份失去與遺憾，將有機會重新鬆動緊閉的枷鎖，而服刑期間也有機會減縮。
親愛的，體悟自責對你生命的功能與意義，讓自責可以輕輕的下台一鞠躬，你將能為自己開啟嶄新的人生。
參考書籍：擺脫「習慣性自責」的47個練習（采實文化）
文／吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：用過度責備緩和歉疚感：習慣性自責有這四種成因與類型）
責任編輯／連珮妤
