許多女生在月經來的時候，會發現體重莫名增加、甚至還會水腫，其實這都是正常狀況！因為排卵後至月經前，是有可能懷孕的時期，此時孕酮會提高作用，讓身體更容易儲存養分與水分，所以才會有體重增加的傾向。
月經來總是水腫、體重降不下來？3個應對方法一定要看
1.別讓體重計出現在視線中
2.想吃什麼就吃什麼
3.藉黑色食材提升代謝
這段時期體重增加，可說是女性荷爾蒙正常運作的證據，所以不用太在意月經前的體重增加。要減肥的話也應該避開經期，等月經結束再開始進行。
應對法1：別讓體重計出現在視線中
經前體重增加是女性荷爾蒙的作用 ; 止不住的食慾、浮腫的下半身──這些煩惱特別容易出現在月經前10天左右。這是因為女性的身體會在排卵後至月經前這段期間，想辦法儲存水分，所以特別容易浮腫，甚至有的人體重會增加2～3kg。
這些身體的變化，就是女性荷爾蒙正常運作的證據，體重增加也是理所當然的。所以這段期間請別量體重，將體重計收到看不見的地方吧。
應對法2：想吃什麼就吃什麼
愈是忍耐愈容易反彈！排卵後至月經前的食慾增加，也是女性荷爾蒙正常運作所致，所以不用忍耐，想吃什麼就吃什麼。強行忍耐到忍不住的時候才暴飲暴食，反而會對身體造成負面影響，所以想吃甜食的時候，就吃1顆高級巧克力之類，適度滿足心靈需求以度過這段期間吧。
排卵後至月經前不小心吃太多也沒關係！因為月經結束後身體自然會加以調整，月經結束後會釋放抑制食慾的雌激素，進入易瘦的狀態。
應對法3：藉黑色食材提升代謝
多吃能夠提升代謝的黑色食材吧！排卵後至月經前食慾會增加，這段期間請盡量選擇有助於提高身體代謝的食材吧。這邊特別推薦黑芝麻、黑豆等黑色的食材，此外也可以選擇糙米或全粒粉麵包等未經精製的「黑底」食材。
黑色食材含有豐富的膳食纖維，能夠整頓腸道環境 ; 整頓好腸道環境就能夠將營養運輸到身體各處，並且提升身體代謝。隨著代謝提升，體溫與免疫力也會提升，進而打造出吃了也不易胖的身體。
作者介紹｜松村圭子
出生於1969年，日本產科婦科學會專科醫生，成城松村診所院長。畢業於廣島大學醫學系，任職廣島大學附屬醫院等，之後展開現職。兼任經期管理APP「Luna Luna」的顧問，除了西醫外也積極運用中醫、營養食品與各種點滴療法。
著作包括《10年後もきれいでいるための美人ホルモン講座》（暫譯：十年後也美麗的美人荷爾蒙講座，永岡書店）等，監修書籍包括《anan SPECIAL女性ホルモンできれいになる！》（暫譯：anan SPECIAL藉女性荷爾蒙變美，MAGAZINE HOUSE）等。
本文經授權轉載自東販出版《這些問題，都是女性荷爾蒙在搞怪！：失眠、發冷、瘦不下來、肌膚乾燥、腰痛……學會對策就能解決90%的問題！》（原標題：為什麼月經來總是瘦不了？）
責任編輯／林俐
