9. 刈包》504大卡
刈包長得一目瞭然，刈包皮約等於0.8碗的飯，主要的油脂來自五花肉，屬於高飽和脂肪，高血脂患者要適量吃喔！
另外有些店家可以選擇包瘦肉，可以選的話就瘦肉優先吧！
10. 潤餅》495大卡
南北潤餅大不同，這個熱量代表是北潤餅，包的是蛋酥+紅糟肉+花生粉，南潤餅是不是會包麵條？
其實潤餅蠻健康，餅皮只有約半碗飯的澱粉量，根本減醣者外食救星！其他包的都是肉跟菜，如果想要熱量更低，不如試試花生粉少加一些吧！
11. 大腸包小腸》435大卡
這道其實熱量差距有點大，大份的話熱量會落在582大卡（崩潰）
相當於0.8碗的飯，其他熱量多來自於油脂，香腸是高脂肉類又是加工紅肉，對大腸健康不友善，建議謹慎食用！
12. 麻辣臭豆腐》432大卡
這道好吃又有解 ，有豐富蛋白質，沒有澱粉，油都在湯內，只要少喝湯，熱量立刻就可以減半！
13. 蚵仔麵線》415大卡
不要小看一小碗稀稀疏疏的勾芡麵線，一小碗蚵仔麵線澱粉量逼近一碗飯，油脂1湯匙，但還好加了高蛋白質高鐵的蚵仔及大腸營養滿滿！但紅麵線鈉驚人的高，是所有麵體中最高的，比泡麵還高（到底是多高啦），以100公克麵體含鈉量來看，紅麵線2813mg，泡麵1872mg， 竟然是泡麵的1.5倍鈉量！吃一碗蚵仔麵線鈉量爆表，有高血壓的人要特別注意喔。
註：泡麵指零食泡麵。
14. 地瓜球10顆》410大卡
一顆約在41大卡！這是不是夜市必點啊哈啊哈越吃越涮嘴，10顆地瓜球＝1盤燙青菜的膳食纖維量耶1.2g（覺得吃得有價值這種美食去哪裡找），雖然看似清爽不膩，隱藏著較多油脂，10顆地瓜球含有1.5湯匙的油脂喔，減重者須留意攝取！
15. 炸肉圓》324大卡
一顆肉圓皮澱粉量相當於0.6碗飯，就算是用炸的油脂含量0.6湯匙我覺得還行，包的也多是瘦肉，肉香又帶有嚼勁，單純就很美味。我發現各地都有好吃的肉圓，南部的還可以有清湯可以加誒！（私心推薦：蒸｜旗山屏東肉圓、炸｜豐原金樹冰果室肉圓）皮Ｑ彈肉扎實（翻譯：肥肉少）深得我心肉圓是好食物哈！
不過還是要小提醒啦，肉圓大概有108930種尺寸大小，自己要斟酌適量喔：）
註：未特別標記份量者指市售常見一碗或一份的購買量。依據店家不同份量也會有差異。
本文／圖經授權轉載自程涵宇營養師臉書專頁
責任編輯／林俐
