90歲健身教練每天走路4公里、慢跑3公里,還能做1小時體操,她怎麼辦到的?

2021-05-28 06:20

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瀧島未香,攝影:山本雷太 (圖/nippon.com)

瀧島未香,攝影:山本雷太 (圖/nippon.com)

日本百歲老人已逾8萬人,是世界上屈指可數的長壽之國。老年人在各行各業大顯身手,在2021年1月15日年滿90歲的健身教練瀧島未香就是其中一人。本文請活到老做到老的瀧島未香來講述健康的秘訣以及她的夢想。

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瀧島未香65歲開始接觸健身,完全源自丈夫無意中的一句話。

「當時不僅身體肥胖,褲子的尺碼也差不多比現在大一倍。不過我還是固執地不肯承認自己胖。沒想到有一天丈夫對我說『你胖了啊』,那時候我才意識到這樣下去不行,於是開始去健身房鍛鍊了。」(延伸閱讀:想要65歲就退休享天倫之樂?別做夢了!高齡又少子恐讓你成為下流老人!)

瀧島未香是一位從未接觸過健身運動的家庭主婦,但她很快就被健身所吸引,5年間成功地減輕了15公斤體重。

87歲出任健身教練

她是為了減肥才開始去健身的,這個目標已經圓滿實現。不過,此後她還是一直堅持上健身課,79歲起跟隨個人教練訓練軀幹的肌肉力量,8年後迎來了意想不到的轉機。

教練中澤智治(Power Aging法人代表)有一天突然將未香選拔為健身教練,對她說:「今天請您當教練。」

回顧當時的經歷,中澤表示:「未香非常喜歡訓練,那種熱情是發自內心的。更何況她還很善於表達。在指導她訓練的過程中我越來越強烈地感覺到,就讓她這麼一直當學生太可惜了,於是我半強迫式地讓她當了健身教練。一開始她自己有些畏縮不前,但是做起來後卻比我想像得還要好。」(延伸閱讀:「我66歲後還想繼續工作...」是不想退休,還是爺奶們有「不得不工作」的辛酸?)

末香體操 (圖/nippon.com)
末香體操 (圖/nippon.com)

在當前的疫情蔓延下,她每月一次教授1小時的線上課程,帶領20名40多歲到60多歲的男女學生練習她自己設計的「未香體操」,並進行軀幹肌肉訓練。

未香周身洋溢著令人難以置信的青春活力,她的課程具有強烈的感染力,通過豐富的表情和聲音緊緊抓住了學生的心。

線上授課的瀧島未香(左上角)和學生們 (圖/nippon.com)
線上授課的瀧島未香(左上角)和學生們 (圖/nippon.com)

未香從65歲開始健身,87歲擔任健身教練。

她的人生完美體現了自己的信念:「年齡不過是數字而已。」是呀,不管開始做什麼,人生都不存在為時過晚。

每天的功課:步行4公里,慢跑3公里

未香的一天非常忙碌。

睡眠時間有三四個小時就夠。每晚11點左右入睡,淩晨3點之後醒來。在天還沒亮時起床,出門步行和慢跑。

「4點左右出門,先步行4公里,再慢跑3公里左右。最後再倒著走1公里。只要不下雨,每天堅持不懈。兩個小時一轉眼就過去了。」

讓身體得到充分的運動,7點後就是早飯時間了。

「烤竹莢魚或鮭魚、納豆、雞蛋、豆腐、韓國泡菜、米糠醃菜。一定要有納豆,而且要吃兩盒。」

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