睡眠品質是健康的一大指標，根據紐約大學朗格尼醫療中心註冊營養師 Bridget Murphy指出，睡眠品質不佳會導致體重增加、荷爾蒙失調，長期下來還可能影響血糖代謝或胰島素失調等問題。想要瘦身的妳，總是在就寢前為了到底該不該飲食而苦惱？其實，有些營養素能燃燒脂肪、改善血糖穩定度。如果妳正在減重，或許可以試試在睡前喝以下 4 種健康飲品！
1. 熱牛奶
「什麼？喝牛奶會胖吧？」其實只有調味乳才會增加脂肪，如果擔心發胖可以選擇低脂鮮奶。在冬日裡來杯溫熱牛奶，不但能讓妳睡得更安穩，還能加速新陳代謝，讓減重不再是難事！養成運動習慣能讓效果更加顯著，因為牛奶中的酪蛋白消化較慢，會幫助肌肉在睡眠時生長。
睡前來杯熱牛奶吧！其中的色胺酸和鈣質能幫助入睡，睡得好，隔天也會吃得少。
2. 新鮮葡萄汁
家中有果汁機的話，可以為自己打一杯新鮮的果汁，不用喝太多，只要半個馬克杯的量就能讓人在睡夢中燃脂！《細胞報導》雜誌研究顯示，攝取含碳水化合物的食物會引起夜間胰島素的分泌，可以調節身體的生理時鐘。但建議睡前不要喝太冰的飲品，可以選擇常溫或去冰，才不會傷胃喔！在睡前喝一小杯新鮮葡萄汁，就能減緩脂肪細胞的形成。
3. 洋甘菊茶
洋甘菊能夠改善血糖、幫助清除體內毒素及多餘水分，還能抑制食慾，可以說是減肥聖品。有些人可能怕睡前喝茶會導致失眠，其實，一杯不含咖啡因的熱茶，能增加體內的甘氨酸濃度，具有鎮靜效果，非常適合工作壓力大的上班族。讓助眠、排毒又能減緩食慾的洋甘菊茶陪妳進入夢鄉！
4. 豆漿
豆漿富含色氨酸，能夠幫助改善睡眠品質，並降低皮質醇濃度，幫助消除腹部脂肪，讓妳跟小腹說掰掰！其中的纖維可以解決便祕的困擾，腸道順暢，身體自然容易瘦。建議選擇低糖或無糖，如果可以在家用黃豆自製，效果更佳！
小時候爸媽都說豆漿對身體好，沒想到還能幫助瘦身！
別再說減肥永遠是明天的事了！試著改變生活習慣，保持正常作息和飲食，不用花大錢就能輕輕鬆鬆瘦下來！洗個香噴噴的熱水澡，在睡前來杯溫熱又健康的飲品，伴隨著輕音樂和芳香精油，享受一個人的 Me Time，睡飽了，隔天才會有好精神繼續奮鬥！
文/謝佩旻
本文經授權轉載自女子學（原標題：每天睡前來一杯！這 4 種健康飲料讓妳夜間躺著也能瘦）
責任編輯/陳憶慈
