為了鍛鍊由交感、副交感神經組成的自律神經系統，還有那些不想身體不舒服就吃藥的人，我們都建議本人積極做運動。
對自律神經系統失調的人來說，大概提不起勁做運動，當然，已經很長一段時間過著與運動絕緣的人也不少。我當然也不會要求大家馬上起身去打籃球，建議大家做類似的激烈運動。能夠幫助我們提高自律神經系統功能的運動有好幾種，而且，活動身體的方式也有竅門。
動作慢一點，而且能夠做久一點的運動，才是適合調整自律神經系統的運動。具體的運動有步行、輕度慢跑和游泳等。做運動不能強力而行，但要能持之以恆，這樣就可以提高身體的基礎代謝量，並且增加肌肉量。
游泳就是很好的運動，能夠帶給自律神經系統良性的刺激。游泳池裡的水溫要比外面的氣溫，還有我們的體溫低一些，在冷水裡慢慢地活動我們的身體，可以促進身體的代謝功能。設定用仰式、自由式拚命游幾公里的目標是不需要的，即使在水中只是慢慢地步行，也能夠給自律神經系統充分的刺激！
容易暈眩或頭痛的人，頸部四周的肌力可能比較弱，因應對策就是養成伸展和鍛鍊肌力的習慣。增加頸部四周的肌肉量，使血液循環暢行無阻，可說是改善頭痛和暈眩的基本對策。
什麼時候是做伸展操的最佳時機呢？我推薦就寢前。人體只要一活動，肌肉就會收縮，體溫就會跟著上升。因為運動的關係，體溫暫時出現上升的現象，當體溫下降時，人就會產生睡意。也就是說，伸展運動有助眠的效果。
常常睡不好、不容易入睡的人，一定要養成睡前伸展的習慣。
作者│佐藤純
醫師、醫學博士、名古屋大學教授、愛知醫科大學跨科部疼痛中心醫師（特約）。1983年畢業於東海大學醫學院，同年進入名古屋大學研究所，主修疼痛生理學與環境生理學。
1987年赴美，進入北卡羅萊納大學研究慢性疼痛與自律神經系統的關聯。1991年起於名古屋大學任教，2005年起於愛知醫科大學跨科部疼痛中心開設全日本唯一的天氣痛門診，於氣壓醫學界具有執牛耳的學術地位。
日本疼痛學會理事、日本疼痛醫療學會評議員、日本生理學會評議員、日本宇宙航空環境醫學會評議員、日本生物氣象學會兼任幹事、名古屋大學校辦企業株式會社SKM兼任董事。
本文經授權轉自新自然主義出版《都是自律神經惹的禍 疼痛篇：自律神經失調，天氣變化就容易病痛》（原標題：運動可以調整自律神經：慢慢來、做得久的運動最恰當）
責任編輯／蔡昀暻
