能有效舒緩肩胛骨周圍肌肉的動作是：先用雙手在頭上圈出「O」形，讓肩胛骨夾緊下沉的「圓肌伸展操」。醫生也告訴我，以上兩套體操「可以當成自我治療方法，所以平常要記得多做」。
於是無論在家裡或公司，只要有時間，我都會進行這兩套肩頸操。尤其是圓肌伸展操，一天會做好幾次。雖然沒有固定的次數或時間，但如果在家裡就會一邊看電視一邊施做。在公司時，則會頻繁地偷空練習。
我的工作必須長時間使用電腦，時常會在不知不覺中向前伸出脖子、身體前傾。每當警覺到自己姿勢的改變，我就會立刻告訴自己：「啊，糟糕，不能這樣。」然後把肩頸都調整回來，順便做圓肌伸展操。在公司做這套體操不會令人側目，活動背脊後也非常舒服。
為什麼在使用電腦的時候，姿勢就會變差？其中一個原因是體型。由於我個子小、四肢短，所以總會忍不住淺坐並讓身體前傾。醫生教我在使用電腦時，把椅子往桌子拉近，深坐在椅子上，再把鍵盤挪到面前，保持身體微向後彎的自然樣態。
遵守這幾點之後，我的姿勢比以前好多了，不過專心工作時，還是會不自覺地向前傾斜。這時用圓肌伸展操來重新調整就很方便。
託醫生的福，我的肩膀位置向後許多，背包易從肩上滑落的問題也解決了。這件事困擾我兩年，原本以為是年齡增長導致肩膀變圓的關係，結果卻是因為肩膀位置前移。
至於脖子伸展操，則是三不五時就會在家裡做。雙腳與肩同寬、深深向前彎腰，讓頭頂朝下，伸展脖子。為了保持平衡，我會把單手靠在椅子上進行。另一隻手則會放上後腦勺，緩緩施壓，讓脖子舒展更多。
我一邊到竹谷內醫師的診所看病，一邊留心上述的生活細節和自我治療後，就算不用止痛藥，也完全不會疼痛。我只有最初去看診後的一個月有服藥，後來全都倚靠脊骨神經醫學療法和自我治療消除不適。
至於麻痺感，就算服用止痛藥也無法緩解，連指尖也會有這項症狀；但是在開始上述療法後，問題就立刻減輕了。
然而當時，有一件事讓我感到困擾──到美容院洗頭。只要仰躺在洗髮椅上，麻痺的感覺就會再度出現。我告訴醫生後，他說：「妳請店員幫忙調整位置，讓頭不往後仰。」前幾天我去美容院時，就請他們這麼做，結果真的沒出現問題了。現在，我平常都不會有這項困擾。
除此之外，因為我總是用麻痺的左肩背側背包，導致症狀惡化，所以如今一定會提醒自己要改背在右肩上。
透過脊骨神經醫學療法調整頸椎，大約施行十五分鐘就有相當大的改善。不僅如此，矯正之後連腰都舒服很多，整個人的身體狀況也都變好了，效果讓人大吃一驚。所以，我打算繼續就診，同時調整脖子和腰部。當然，我也會繼續進行自我治療和注意姿勢的正確性。
