「日行1萬步」健康又能減脂？不過，日本專家青柳幸利在《日經》網頁報導中，卻持相反意見，提出「每日1萬步有可能縮減壽命」的觀點，他還著書分享他經研究發現，「每天走8000步加20分鐘中強度運動」才是健康的黃金法則！究竟這個黃金法則有什麼好處？如何執行？
日行1萬步減壽的原因
青柳先生在其著作提到一名旅館老闆娘，每天走1萬步以上，卻患上了骨筫疏鬆症，原因正是老闆娘每天穿着和服走路，步幅非常小，根本沒抬起腳，加上經常在室內逗留，無法透過活動保持骨頭密度。青柳先生澄清，不是每天行1萬步就一定不好，關鍵是要注意走的方法，及有沒有「勉強」身體。
身體過勞 免疫力下降
所謂的「勉強」就是指身體機能無法應付這樣的步行，卻依然日復日走大量的路。要判斷自己有沒有勉強，就要留意自己在行完當日的路程後，有沒有覺得疲勞。青柳先生指出，「疲勞」是身體免疫力下降的徵兆，如果步行過後或是隔天仍感疲勞，也就是過勞了。
青柳先生引述他昔日到加拿大留學時對國家泳隊做過的研究，結果發現他們的肌肉能力、持久力、血紅素的量都非常出色，但抵抗力卻因強度的訓練而變差，更易感冒患病。
走路或運動後感到關節疼痛，代表身體已響了警訊。因此，青柳先生建議原來以「慢跑」作鍛鍊的人可以在40歲後改成「走路」，並加入一些「中強度運動」就足以讓身體健康。
行路＋運動預防疾病
青柳先生指出鍛煉強健的身體，需要「質」和「量」的配合，單是走得多是不足夠的，還需要透過運動強度來刺激骨頭和筋肉。
青柳先生經過15年以上、以5000名65歲以上的長者為對象，對身體活動和預防疾病的關係的研究發現，最理想的活動比例就是1日8000步外，加20分鐘的中強度運動。
每日行路+運動，防疾病抑鬱?
「1日8000歩／中強度運動20分鐘」的人在抑鬱症、認知障礙症、心血管疾病、中風、癌症、動脈硬化、骨質疏鬆症等疾病的患病率偏低，其中高血壓和糖尿病的發病率更是顯著地較活動更少的人低。
「1日1萬步／中強度運動30分鐘」的活動，除了是對患有代謝症候群的人來說更有效之外，其他人即使是行上1萬步或1萬2000步，在預防疾病的角度上和行8000步的效果相若，反而是盲目地為了「追步數」而過勞，導致抵抗力下降、關節勞損。總括而言，「1日8000步／中強度運動20分鐘」的組合是最好的。
本文經授權轉載自香港01（原標題：行路｜增肌減脂行斜路20分鐘=平路1小時？1個原因行8千比1萬步好!）
責任編輯／林俐
