這也是在產生「想吃零食」的欲望後，到真正拿到零食至少要花二十秒以上的時間魔法。
反之，如果想養成好習慣，就得盡可能減少花時間的步驟。比方說，我每天都要去健身房鍛鍊，但直到前幾年，我都很討厭運動，認為與其活動身體，不如多看一本書。直到有一天，我得知若想提升專注力、判斷力、活化腦細胞，運動是最好的方法後，決定改變自己的生活，養成運動的習慣。
這時，我也善用了「二十秒法則」。
作法非常簡單，只要事先在每天的行事曆裡安插運動的時間，把要去健身房的東西裝成一袋，掛在玄關的門把上即可。
時間一到，鬧鐘響起，我就會闔上書本，心想「該去健身房了」，走向玄關，拿起掛在門把上的袋子，前往健身房。如果想養成好習慣，就把展開行動的時間縮短至二十秒以內（愈短愈好）。這麼一來就不會因為麻煩而永無止境地拖下去。
如果想將「二十秒法則」運用在戒菸上，就要在採取「抽菸」這個行為之前，設下至少要花二十秒以上的關卡。
舉例來說，如果顧慮到家人，只能在陽台抽菸的話，請將一直放在陽台上的拖鞋收進玄關的鞋櫃裡。或是請家人幫忙，每天把打火機藏在不同的地方。再把香菸收進旅行時用來裝貴重物品，附鑰匙的袋子裡。
這麼做就能避開「想抽菸的欲望」，延遲「想抽菸的欲望」。難以壓抑的強烈欲望其實並不會持續太久。只要能避開欲望來襲的二十秒，之後就會因為嫌麻煩而懶得抽了。
作者介紹｜讀心師DaiGo
慶應義塾大學理工學部物理情報工學科畢業。對於操弄人心很感興趣，投入人工智慧記憶材料系研究材料科學。是第一位在日本媒體上介紹起源於英國的讀心術（解析、操縱人心的技術）也是日本唯一一位讀心師，上過許多電視節目。後來活動的領域愈來愈大，身兼企業的商業顧問、產品研發師，作家、大學教授等等。興趣是每天都要看10～20本書、與貓玩耍、看niconico影片、上健身房。作品內容多元，涵蓋商業、話術、戀愛、育兒等，以人類心理為主題執筆的著作累積銷售超過200萬本。
本文經授權轉載自一心文化《讀心師的科學戒菸指南：科學實證+心理學技巧+行為療法》
責任編輯／郭家宏
