所以面對壞情緒，你要學會
一、了解情緒
在看診中，經常發現病人抑制自己對情緒的察覺力，有時甚至到無感的程度。明明憂鬱症了好幾個月，初診時卻說不知道自己的問題在哪裡？還要醫師問：「是睡不好、太焦慮，還是心情不好呢？」往往要暖身好幾分鐘，眼淚簌簌的流下來，才說得出「我很難過，心情很不好。」
焦慮亦然，明明緊張到心跳100、同樣的問題重複問了五次，還說自己沒焦慮，也不緊張。我們的教育從小灌輸「情緒」是不好的，所以很多「乖」小孩不敢有情緒，不敢表達情緒；反而讓那些放任情緒及利用情緒的人勒索、控制了他們。
所以第一步要面對自己的情緒、了解自己的情緒、也能解讀別人的情緒跟意圖，進而掙脫「恐懼」、「焦慮」跟「罪惡感」的壞情緒。
二、學會說「不」
當你學會情緒是什麼？你就知道別人如何利用你的情緒在操控你，或讓你活在不好的情緒裡。但要學會如何跟別人的勒索控制說「不」，拒絕不合理的要求，遠離壞情緒的影響，往往是需要很大勇氣的。要認清「恐懼」往往是假象，假如「恐懼」是真實的，那叫威脅，不叫勒索。
每個人對別人的情緒其實沒那麼多被強加的「義務」跟「責任」，其實重要的是有「義務」跟「責任」讓自己快樂，真正愛你的人不會假「義務」跟「責任」之名讓你有「罪惡感」，讓你活得不快樂，反而能跟你共同分享。
三、勇敢做自己
很多時候「情緒勒索」不是直接衝著你來的，而是利用周遭的朋友親戚，假「愛」跟「關心」之名，讓你活在「罪惡感」裡。所以勇敢做自己，不用試圖去做一堆解釋，討好一堆身邊的人。
太頻繁的互動，過多的「被」討論，到最後連對自己都喪失信心，真的沒意義。
重要的是建立自己的原則，讓別人了解跟尊重你的想法，而不是讓大多數的人稱許同意。假如犧牲了自己的生活、自己的快樂，換來某幾個人的滿意、某些人的讚美，那樣子的生活恐怕也不是你要的。
說「情緒勒索」其實是一件沉重的負擔，但它在生活中卻真實的在上演著，或明或暗，或多或少，讓你不能快樂地過生活。這些往往不是誠心誠意的溝通、好好講道理可以解決的。而是需要堅強的意志跟談判的能力作後盾，持之以恆的表達自己，勇敢做自己，才能擺脫那惱人的「情緒勒索」。
作者│黃偉俐
黃偉俐身心科診所院長；經歷：臺大醫院精神部總住院醫師、臺大醫院精神部兼任主治醫師、重度憂鬱症協會教育推廣委員、輔仁大學醫學系臨床老師、跨國大藥廠醫藥學術總監、新店耕莘醫院主任醫師。著有《失眠勿擾》一書。
責任編輯／蔡昀暻
